http://media.luce.com.cn//upload/diy/201407/201407241406169036.jpgStyle]午休瑜伽做起来！亚健康拜拜！" TITLE="[Japan Style]午休瑜伽做起来！亚健康拜拜！" />

一直坐在电脑前8个小时，身体就会出现各种问题，腰肩痛、浮肿、疲倦等等，导致工作效率也会大大降低。现在开始每天利用午休时间，只需要在办公桌前、洗手间就可以完成的简单瑜伽！

第一组：

坐正之后，伸直一条腿，双手搭在另一边的大腿上，身体笔直前倾，胸口贴到手部后，吸气吐气3次换另一边，左右各一次即可。

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第二组：

根据图片所示，左腿放在右腿上，伸直右手尽量在背后牵住左手，左右各一次。

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第三组：

坐直后背部稍稍往后倾倒靠在椅背上，双手伸直平放，单脚如图所示抬起，保持这个动作吸气吐气3次换另一边，左右各一次。

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第四组：

在洗手间单间里偷偷做以下动作，可以帮助刺激肠道，缓解便秘问题。

左腿先放在右腿上，然后如图所示将右手的手肘放在左腿的一边，然后侧身斜向上旋转，静止数秒吸气吐气3次即可。左右各一次。

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第五组：

学做像狮子一样“狰狞”的表情来运动面部肌肉，帮助血液循环，不仅有美颜效果，还能让嗓音也变得嘹亮。

吸气后屏住呼吸，双眼睁大网上看，张嘴让舌头尽量伸出到极限，然后吐气恢复原样。1~3次即可。

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第六组：

后抬腿可以帮助缓解腿部浮肿。

双手搭在洗手台，一条腿往后抬起和地面呈90°，保持姿势吸气吐气3~5次，再换另一边。左右各一次即可。

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第七组：

站直后双手也伸直高举过头，手掌摊开大拇指相互勾住，然后向一侧倾斜，尽量保持身体和手臂不要弯曲，吸气吐气3次后恢复直立。左右各一次。

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第八组：

这个动作可以强化腰腿部，并且提升集中力。

根据图中所示的瑜伽动作单脚站立，双手先放着胸前，然后保持并拢状态伸直手臂高举过头，能感觉到背部也被拉伸到，保持这个姿势吸气吐气3~5次恢复换另一边腿站立。左右各一次。

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第九组：

一只手可以扶住墙面或洗手间的门，左脚向后弯曲，用手按住脚背尽量紧贴臀部，保持姿势吸气吐气3~5次，换另一边即可。左右各一次。

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图/美的