很多人都有过这种感觉，刚刚睡着或是一觉醒来的时候，感觉自己的意识非常清醒，但是身体却不由自己的使唤，想起起不来，浑身像被什么东西裹住似的，想说话又说不出来，眼睛怎么都睁不开，不论自己怎么挣扎，怎么用力想让自己身体动起来都无济于事，有的时候可能还会胸闷。有的人甚至还会产生幻觉，比如说看到黑色的幻影。民间常把这种感觉称为鬼压床或梦魇，有迷信的人就会去“请神”来解决。

鬼压床在午休和晚间睡眠的入睡期或准备苏醒的时候都可能发生。其实，这种情形跟鬼怪根本无关，在医学上有一个正规的学名：睡眠瘫痪症。睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周围的影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。因为在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，而直觉得认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有“鬼压床”的说法。

人的睡眠可分为几个阶段，即入睡器、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期（做梦期），而睡瘫则是由于快速眼动期提前造成的。也就说，睡瘫一般出现入睡期或准备苏醒的时候，当大脑神经中枢与运动神经中枢表现出不同步苏醒时，简单来说就是大脑已经从睡眠中苏醒过来，而身体比大脑更晚醒来，这样，人体就处在大脑清醒，而身体僵硬的半睡半醒状态，人体与大脑无法协调，就会导致 “鬼压身”现象的出现。

    科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人，其他人群少数。

    据美国研究报告，有40%至50%的人，在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪（鬼压身），人数比例不算低。

（1）发生原因

    a、 与睡姿有关系

与睡姿有关系，特别是枕头过高。过高的枕头容易造成头部血管供血不足，时间一长，导致人的心情烦躁不安，难以入睡，而好不容易入睡后，却做梦魇了。因此，适当的枕头高度（一般8——12厘米最为适宜）也可以避免“梦魇”的出现。

有很多人在趴着睡或蒙头睡时容易遭遇“梦魇”。趴着睡时，心脏受到压力会引起血液流通不畅，身体会陷入无自觉状态，此时“梦魇”就会出现；而蒙头睡时，人会过量呼吸二氧化碳，致使脑部缺氧，身体也很容易陷入无知觉状态。可见，调整好睡姿也很重要。

    b、生活压力大

    此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。

（2）应对措施

    如果出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头,随着肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和脚趾，最后，坐起来动动所有的肌肉。

    （3）预防方法

      a、生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐。

      b、适量运动，但不要在睡前剧烈运动。

      c、避免熬夜，保持睡眠充足。

      d、设法减轻生活压力。

      e、避免俯卧或蒙头睡觉。

    最后，放轻松！提醒自己并不特殊——许多人的症状都与我们一样，我们并不处在危险中，并不失常，睡眠瘫痪并不是有害的疾病。

我们在认清了“鬼压床”的真相的同时，要用正确的心态去面对，不能直接吓自己。关键的是我们要养成良好的作息规律，注意调节心理压力，防止过度劳累和紧张，一般就可以避免。