第一步  在脑海里想象这样的画面：当你离开办公室时，你把所有的工作都留在了办公室。你离开的那一刻，深深吸一口气，认真观想你把所有的工作和负担都留在你的座位上了。然后深深的吸一口气，长长的吐出来。

第二步  把你的家想象成一座城堡，在那里，只有你和家人的时间。

第三步  当你回到家，立即脱掉工作的衣服，穿上非常舒适的衣服。特别重要的是，脱掉所有的紧身的衣服，穿上宽松的衣服，并且穿拖鞋或者光着脚。

第四步  播放柔软的音乐，不必刻意去听音乐，只要音乐响着。

接下来，你可以喝一杯红酒，让自己的神经放松下来，享受城堡里的生活。