加载中…《社交恐惧心理学》
(2022-12-30 14:04:28)1、动物在被对方观察时也会表现出不适感。比如，哺乳动物通过死死地盯住对方来确立自己的主导地位，弱势动物在面对强势动物时会眼睑低垂，如果弱势的一方拒绝低头，那么很可能会引发一场动物大战。
2、很多社交恐惧症患者都认识到自己的恐惧感是不合理的、过度的，但这往往会让他们感到更焦虑。因为他们会把自己的这种恐惧感归结为自己能力不足，从而变得更自卑。
3、心理学研究表明，严厉的父母会使子女对权威产生恐惧感，从而使其对权威采取回避的应对策略。可以说，很多权威恐惧症患者是在家教严厉的环境中长大的。
4、从生物化学的角度来说，大脑中的杏仁核过度活跃、人体的血清素含量失调等都会引发人们的恐惧、焦虑情绪，使其在社交活动中变得紧张兮兮、十分不安。
5、杏仁核过度活跃，使人体出现焦虑、恐惧的反应。
6、血清素是快乐情绪的神经传导物质，在控制情绪，缓解焦虑，调节食欲和睡眠等方面具有一定的作用。
7、血清素由色氨酸产生，很多食物中都含有这种物质。当血清素含量过低时，可以多吃色氨酸含量高的食物，如肉类、坚果、鸡蛋、香蕉、胡桃等可以提高血清素的水平，降低人的焦虑与恐惧反应。借助药物来降低杏仁核的活跃度，调节人体内血清素的含量，可以帮助人体放松，平复情绪，从而减轻因为社交而出现的恐惧症状。
8、血清素在控制愤怒情绪方面能起到一定的作用，缺少了血清素的帮助，大脑部位与愤怒相关的活动便很难得到控制。
9、不要因为偏见而封闭自己，隔离他人与自己的接触。
10、你只是自己世界的中心，别人并不围着你转，也没有你想象中那么关注你。所以，不要以你之心揣摩他人的想法，从你的内心大戏中走出来，你才能克服对社交的恐惧，享受社交的乐趣。
11、从一开始就没人关注你，所以你根本不必在意他人的眼光。
12、“他强由他强，清风拂山岗；他横由他横，明月照大江。他自狠来他自恶，我自一口真气足。”
13、森田疗法与这种武功心法有异曲同工之妙，其倡导“顺其自然，有所当为”这就是我们常说的既不硬碰硬，也并非不作为。
14、而正念训练就是让社交恐惧症患者关注当下，关注眼前，过去的就让它过去。无论是与同事的矛盾还是与朋友的争吵，在进行正念训练时都要被抛到脑后。关注此刻自己的感受，让自己重新开始，不再被这些过去的社交矛盾所困扰。
15、在遇到一些事情时，我们总会习惯性地发表自己的看法，对某些事、某些人进行一番评判。
16、没有人能永远保持放松状 态，也很少有人能够在紧张的
状态下自如地放松。学习放松的技巧，成为自己的主人，可以让我们在社交中改善负面情绪，释放自己的紧张与压力。
17、一个简单的微笑只要保持三秒左右，就能给人留下好印象。
18、你可以试着在跟人打招呼的时候微笑一下，或者在对方谈到你的某件事情时用微笑来回应一下。
有时候，即使你什么话都不说，只是冲着对方微笑，也会给人留下你尔善于交际的好印象。
19、我们不要在愤怒的时候做任何决定，因为这会让我们后悔。其实，在发生冲突时，人们的大脑往往会被愤怒充斥，说出不理智的话，做出不理智的事。所以，如果你正处于冲突或批评的风暴中心，不要急着发声，先冷静下来，你会发现解决问题的办法很简单。
20、除了赞美他人外，学着接受赞美也是很有必要的。
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