加载中…阴瑜伽教程--高飞龙式
(2012-08-07 17:13:14)
标签：
瑜伽动作瑜伽体式瑜珈瑜珈教程体育 |
分类： 瑜伽教程 |
第三节：Dargon
Flying High高飞龙式
1、在本节中从婴儿龙式慢慢抬起上半身进入高飞龙式。
2、如果后腿膝盖不适,
下方放上毯子, 小腿下垫上抱枕, 或脚趾回勾抬后腿离开地板。
3、如果脚踝不适,
下面垫上毯子, 或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖。
4、高龙保持一分钟之后，进入下一个体式——低飞龙式。
益处:
1、深度的打开髋部。能够作用到髋关节。
2、也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌。
3、许多变式深入关节窝打开髋部。
4、对坐骨神经痛有帮助。
5、对胃，脾脏，肝脏，胆囊和肾脏器官有益。
注意事项：
1、膝盖骨或脚踝会感觉不舒适.
如果学员身体僵硬, 让前腿和后腿成90度角, 重量更多放于膝盖骨上. 后腿膝盖下垫上毯子, 或在小腿胫骨下方垫上长枕,
可以让膝盖离开地面（来源：中国瑜伽论坛）
http://www.yujiabbs.com/data/attachment/forum/201208/06/180342bdm3ys3tjfitffvt.gif
益处:
注意事项：
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