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在国际政坛，普京是一位响当当的人物。

健硕的肌肉，犀利的眼神，铁血的性格，让他一度人气飙升，有着“魅力硬汉”美誉。

普京是俄罗斯女性的“大众情人”，能驾驭战斗机翱翔长空，能驾驶潜水艇劈波斩浪，武能捕猎猛虎，文能日理万机。

如今，普京已经70岁了，仍然体魄强健，走路带风，总是精神饱满，活力四射。

关于他的养生保健，跟他的生活习惯、饮食结构密不可分。

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食物丰富。

《真理报》记者曾经采访普京，问他平时喜欢吃哪些食物。

普京直言不讳，说自己从小就爱吃蔬菜，这些菜都很普通，超级接地气，比如蘑菇、生菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜等。

对于早餐，普京非常重视，面包、鸡蛋、牛奶是标准“三件套”。午餐相对丰盛，比如汉堡、大列巴、牛羊肉、鱼虾等。

晚餐一般都是燕麦粥、豆浆，各色沙拉。

苹果、草莓、核桃属于辅食。

有时候为了解乏，他会喝点伏特加，或者葡萄酒，体力消耗大的情况下，会吃牛排，烤肠。

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爱喝绿茶。

普京最喜欢的饮料是绿茶，最喜欢吃的肉品是鱼。这两种东西，都是举世公认的养生食物。

普京之所以喜欢，也是基于认知之上的习惯。由于繁忙的日程安排，普京没有足够的时间用来吃东西，享受美味。因此，他经常选择“快餐型”食材，西红柿、黄瓜、生菜、胡萝卜这类东西，都可以直接入口。

像牛奶、豆浆、燕麦粥、蜂蜜这类东西，也能够很快吃完。

对于甜品类食物，他很少涉及，只喝绿茶。

由此可见，普京完全是个“养生达人”，同时，也是个自律达人。

大家知道，肉类、脂肪等进食过多，会在体内产生酸性作用，而蔬菜水果类却能起到碱性的作用。人体在弱碱性状态，精力最佳。

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保持运动。

普京是个著名的运动健将。

小时候，他的身体不好，父亲就刻意锻炼他，慢慢地他的身体就强壮起来了。

后来，运动就成了他不可或缺的习惯。

再后来，因为工作繁忙亚历山大，他需要充沛的精力，超强的体能才能应对。他就把运动当做“补充能量”的一大源泉。

不管是柔道、摔跤、马拉松，还是篮球、足球、跆拳道，样样他都拿得起，放得下，出手不凡。

他非常喜欢中医养生，偶而有了伤风感冒之类的小恙，他会选择姜茶热饮、桑拿按摩加以调理，而不是马上服药。

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经常游泳。

对于普京来说，游泳不仅仅是一种运动方式，更是一种放松方式。

普京特别喜欢游泳，一方面游泳可以强身健体，迅速恢复精力，另一方面它还是释放压力的良好渠道。

只要在条件允许下，普京基本上每天都要去游泳，雷打不动。

在水里，他能找到搏风击浪的感觉，精神饱满心情愉悦，能有效提升睡眠质量，避免焦虑、抑郁症等精神症状的发生。

医学研究证明，游泳不仅能够促进身体协调能力，强心健脑，还可以增强肺活量，减肥塑形，提高体能。

不仅如此，游泳还可以调节血压和血脂，预防多种慢性疾病的发生。