饮水的量没有一个很固定的值，一定要结合生理情况及季节因素等综合来看待。至于媒体上广泛宣传的说人体每天消耗2500ml的水，喝水要达到8杯等其实也不足信，因为每个人确实生活环境不同，所消耗的水量也就不同，自然就不适合用一个数值来统一，谁能说一个180斤的人和一个95斤的人消耗水量和饮水量一样多，或是两个同是180斤的人，一个坐办公室，另一个是炼钢长司炉人员的量是一样多的。

    通常只要你并不是觉得很渴，就完全可以按照既往的饮水量就行，不必要特意增加饮水量。我们来看看专家推荐健康饮水时间表吧~

6：30早饭前30分钟第一杯水

牵小狗散步、从家到办公室

(将小小的保温杯放入包中，随时补充身体所需水分)

8；30到办公室第二杯水

会议中（环保的当今，让我们少用一个纸杯，多片绿色 ）

10；30午饭前第三杯水

外出办公、市场巡查、外出游玩

(随时随地温馨呵护你的肠胃，补充身体所需水分，温水使疲惫的身心得到温度的呵护)

1；00午饭后第四杯水

休息闲逛

3；00下午茶第五杯水

参观市场、小憩球类运动

5；00下班前第六杯水

回家路中、逛街购物（减少瓶装水的购买量，一个保温杯随时随地陪伴你）

7；30饭后第七杯水

遛宠物、跑步、YOGA（健身）（时尚的保温杯使你成为外出的焦点，时尚环保的达人）

10；30睡前第八杯水

Ø  健康饮水重点时间段

6：30早饭前30分钟第一杯水—— 排毒养颜

    很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水?有人喝蜂蜜水?还有人为了美白喝柠檬水?到底喝什么水最好呢?

   人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的温水是最好的。如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

1；00午饭后第四杯水——维持身材

   “不喝水可以减肥”医学专家可以明确地告诉这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。

你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。   

休息闲逛

10；30睡前第八杯水—— 一杯救命水             

    如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。

最重要的饮水原则：

一定不要等到感觉到口渴了才去补水，因为不管你喝什么水，也需要过一段时间才会进入我们的血液循环而达到止渴的目的。