花甲留念（20）我进入花甲后健康自律书

夏红光

唉，不知不觉中，迈入花甲，开始人生的下半场。下半场 ，最重要的是健康。人老了，衰老不可避免，死亡不可避免。在衰老途中，怎样保持生存质量？不得老年痴呆，不得半身瘫痪，生活能自理、能开心。为此，根据我以往的经验和所接触的老年情况，自己给自己写下健康自律书：

第一，良好的运动是保持老年良好状态的基础措施。

良好的运动，如慢跑、散步、哑铃、划船、深蹲等运动。只有运动，才能延缓衰老，延缓重大疾病的发生。即使重大疾病的发生，也能保持早日康复。

必须保障运动量：

在控制心率、控制血压和防止运动损伤的前提下，坚持慢跑5公里，时间45分钟左右，每周4次。

有时间去散步，每次不低于4000步。

每天哑铃200次，每天深蹲80次。

划船250次，每周4次。

唯有运动，才能保持和增强心肺功能，增强骨质密度，增加肌肉量，增强免疫力，控制体重，控制血压、控制血糖，降低血脂等，保持心理愉悦。

第二，饮食良好。吃好，是保持老年营养的基础。

荤素搭配，清淡为主，但须保持荤菜摄入量。

须保持运动时的足够营养量。

早餐吃饱吃好，中餐营养给足，晚餐6-7分饱。杜绝暴饮暴吃。少饮酒，在家每月1-2次，酒量1两左右，杜绝天天饮酒，也可以每月不饮酒。在外应酬时，须控制酒量。

第三，要有优秀的睡眠质量，尤其是深睡连续性，深睡连续性应该每晚在60分钟以上。要早睡早起，不熬夜。

第四，保持良好心态。

给人交往：不仰慕，不嫉妒，不攀比，不占别人便宜，不强求，少给有负能量的人接触。尊重他人，理解他人，包容他人。

少怒，少怨。

笑口常开，活力永在。

穿着干净，天天洗澡、刮胡子，拒绝不良好的形象出现在每天生活中。自己每天要有充满活力的形象。

第五，永葆进取之心。

天天学习，时时关注时事，保持对新知识、新技能的学习能力。即保留学习力、敏捷力，唯此，老了才能不被社会边缘化，不被社会淘汰。

继续钻研中医医术，很好为患者服务。

第六，保持兴趣和爱好。

继续保持唱歌和摄影，有条件时，可以再增加新的爱好。因为生活不要枯燥，要丰富多样。

第七，真的疾病出现时，须早治疗，早服药。积极面对，不逃避，不自大。

写于2025.1.25.9:45.即2025年新春前