根据长期的陈氏太极拳修练和教学经验，对于三合在练功过程的感受有较为深刻的体会，想了很久，希望能写出来与大家分享，但动了几次笔都没有写成功，一写就会长篇大论，就会模式化，变得更加复杂，我不喜欢哪样。如何能简单地将里外三合在太极拳练习中的过程和步骤表达出来，使大家在太极拳练习中能够起到较好的参照作用，这才是我想要表达的目的。

        三合分为外三合和里三合，外三合是指：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合；里三合是指：筋与骨合、气与力合、心与意合。本人根据多年的教拳经验，并结合个人的实际体验，总结出陈氏太极拳里外三合的练功过程是一个循序渐进的过程，并将相应的步骤与大家分享，如大家有不同的体会和看法，请不吝指教。

          初学陈氏太极拳，一开始要进行手与脚的配合，当手与脚配合的功夫基本到位后，可进行肘与膝的配合，经过一定时间的练习，基本能做到手与脚合、肘与膝合，太极拳的框架就基本形成，这时重点进行肩与胯的配合，即注意松肩松胯、肩胯相对应的练习。本过程要特别注意肘与膝合和肩与胯合的学习，也是太极拳练习的重点工程，相关的练习方法很难文字表达，必须在老师指导下才可以使自已少走弯路，减少运动受伤，初学太极拳的学员只有经过老师的不断正架和捏架才能真正做到位，达到外三合的基本要求。

        当外三合能做到位，符合相关的要求后，在老师的指导下，经过一定时间的练习，产生内三合的上功过程是顺理成章的事情。在符合外三合条件的基础上，经过长时间的太极拳练习，可以改善筋骨结构、调整内脏、充足内气，逐渐练习到筋与骨合、气与力合、心与意合的太极拳精髓。

        当然，在修炼里三合的过程中，外三合与里三合是自然融洽的，毕竟内外一家、表里如一才是我们修炼陈氏太极拳的最终目的。