乒乓球运动员如何建立自信心

熊志超

   圣保罗男女中学 康乐协会 中国香港

作者按：本文是原文。現已發表在《體育網刊》(體育學刊雜誌社網絡發行平台電子期刊)2014年第1期上http://chinatyxk.com/gb/tywk_v.asp?anclassid=12&nclassid=65&bookid=1174。 

摘  要：自信心对每一个运动员的成长来说是至关重要的，如何建立自信心关系到比赛的胜负。笔

者通过两个国乒顶级运动员成功与失败的案例进行分析，结果表明：技术再先进，最终心理素质还

是会影响比赛的胜负。由此得出自信心必须建立在先进的、熟练的专项技能和良好的心理素质两个基础之上，两者缺一不可。它们之间的关系应看成是一个相辅相成的整体，它们之间的差距不宜大。这是衡量自信心稳定还是缺失的分水岭,也是衡量教练员水平的试金石。

关键词：乒乓球；专项技能与心理素质之间的关系；自信心稳定的表现形式；自信心缺失的表现形式；案例心理分析

前言

为什么有些运动员技术非常好，比赛的时候发挥欠佳暴冷输给比自己弱的对手？为什么有些运动员平时练得非常好的技术，在比赛分数交替上升的时候，在关键球的时候不敢用？原因是不够自信，是心理素质欠佳的反映。良好的心理素质并非与生俱来，任何人的自信心都是不稳定的，甚至连国手也偶然会失手。他们的专项技能够先进、够熟练了吧，可是在重大比赛的关键时刻心理素质往往影响他们的正常发挥，导致自信心下降而失手。笔者试图通过两个国乒顶级运动员胜败的案例进行分析，冀求有助运动员学会如何建立自信心。

1.教练员的职责

自信心对每一个运动员的成长来说是至关重要的，自信心的建立是需要在实际生活中、学习中、训练中、比赛中去逐渐培养，而不是单纯的言词说教。教练员在训练中要善于发现运动员的进步和优点，并给予恰当的鼓励或表扬；教练员必须以先进的训练理念来培养和打造运动员；还要在训练中展现出独特的训练风格和水准及人格魅力的影响，使运动员逐步掌握先进的、熟练的专项技术的同时，逐步形成良好的心理素质，进而形成相信教练、相信团队、相信自己，自信心的建立自然就水到渠成。

2.运动员的任务

首先，你对自己的技战术要了解，自己的核心技术、非核心技术及得分手段是什么？如果你的正手攻速度快、力量大、旋转强，这是你的内在素质（因素）。如果你还不敢相信自己的话，你可以从对手畏怯你的某项技术和教练或别人对你的评价中得到答案，这是外在因素。从此以后你要经常暗示自己，相信自己正手攻这方面是很强的，相信自己是个优秀的运动员，将来必定能打出好成绩。这样能使自己经常保持良好的自我感觉，而且对自己也会有较严格的要求，这样就会在平时训练的点滴进步中不断积累，逐步提高自己的自信心。

其次，你要相信你的教练和团队，你的点滴进步都与他们息息相关，这些也是你自信的外在因素。以上的内、外在因素，都是让你产生自信心源源不绝的动力。在比赛当中，比赛胶着，紧张得喘不过气来的时侯，你能否想到这些因素，就体现出你的心理素质。

3. 自信心稳定的案例心理分析

2010年张继科在50届莫斯科世乒赛团体冠军决赛出任第三号与德国的许斯交手，当时张继科输掉了第一局，第二局还是比分落后于许斯。此时此刻的他压力很大，其深层心理中会出现各种负面的想法。例如他会想：“我是个新人，第一次代表中国队争夺世乒赛团体冠军，我不能输！要是输了的话，教练以后就不信任我了”。 这些想法就是负面的想赢怕输的心理。如果摆脱不了这种心理状态，就会影响他的自信心，很可能就会输给许斯。幸亏这一想法刚冒头他就立即想到：“我水准比你高；训练时间比你长且从未输过给你；训练对手和教练水准等各方面的条件都比你强，你凭什么能赢我”。张继科就这样以坚定的自信心最后战胜了许斯，为中国队再夺斯韦斯林杯立下了汗马功劳。可见，用正面的思维替代负面思维从而激励自己提高自信心，是战胜暂时性困难的有效方法。反之，如果让负面思维漫延下去，他很可能就背起那个输不起的沉重包袱，愈打愈躁，最后紧张过度发挥失常导致输球的可能性是很大的。可见两种截然不同的思维会产生不同的结果。在自信心这方面，张继科就是很好的例证。

当负面的思维一出现，此时此刻张继科能把积极的、正面的思维（相信教练、相信团队、相信自己）代替负面的思维，从而激励起自己的自信心并战而胜之，这反映了他既具备了先进的、熟练的专项技能，又有良好的心理素质。

4. 自信心缺失的案例心理分析

2012年伦敦奥运会乒乓球亚洲区预选赛，马龙以2-4负于日本小将丹羽孝希，未能在第一时间拿到奥运会入场券。马龙这一输球，不仅长了他人的士气，还给自已在心理中投下了一个阴影。论技术、状态最好的马龙为什么会输给17岁名不经传的小将丹羽孝希呢？在我看来，马龙技术虽属超一流，但并非完美。他的心理素质与专项技能有较大的差距，从马龙输给丹羽孝希这场比赛来看，马龙心理负担过重，既想赢又怕输，摆脱困境的能力不够强，对方拼得凶时，他又不会调整。表现在比赛胶着，紧张得喘不过气来的时侯，都没有想到自己是世界排名第一呀！还有国乒优越条件这个坚强后盾 (想到的话，就可提高自信心)，你的气儿怎么能体现出比对手长？这反映了他技术虽属超一流，但心理素质尚需提升。

以上两案例，一个在关键时刻想到了自己的优点、自己的教练、自己的团队，结果丢掉了沉重的包袱，继而稳定发挥自信满怀地战胜对手；另一个则连自己是世界排名第一都没想到还能有信心战胜对手吗？可见自信心在每一场比赛的关键时刻所起的作用是多么重要啊!我们从中不难发现，乒乓球运动员的自信心必须建立在先进的、熟练的专项技能和良好的心理素质两个基础之上，两者缺一不可。它们之间的关系应看成是一个相辅相成的整体，它们之间的差距不宜过大。差距肯定会有，只要不形成特长与特短的关系(自信心缺失的表现形式)，而应是突出与稍逊或者是第一与第二的关系(自信心稳定的表现形式)即可。

最后，你会发现原来“自信心是每一次比赛胜利的保证，而胜利又是进一步提高和巩固自信心的灵丹妙药，最终成为运动员的一种霸气” 。

5.为运动员建立自信心的心理调节方法和手段构思

当我们在比赛中遇到困难时，比如：在比赛中被对方打了个擦边球、自己打失机会球、受裁判员误判，顿时你不服气、抱怨或怀疑自己的能力之心就会油然而生。此时运动员会控制不住自己的情绪，自信心会受到打击，进而影响到技战术水平的发挥，因此而连续输几球甚至输掉一局乃至满盘皆输也是很常见的现象。例如：第51届世乒赛团体小组赛第二场单打，王皓出场面对香港的李静。首局王皓进入状态稍慢，正手失误不断，出现1-6落后。但李静被判丢分后，受到情绪影响，王皓趁势竟然连得10分，李静反而因此丢了一局乃至满盘皆输。除此之外，当遭遇到了克星甚至出现新秀墙现象时，自信心同样会受到影响，也逃不过失败的厄运。运动员之所以会出现这些现象，是因为运动员产生了“心理应激──运动员自己认为的需要与自我感知能力两者之间出现了不平衡”^［1］ 的缘故。过度的应激是消极的、负面的心理因素。对运动员而言，过度的应激往往引起高度紧张和压力，甚至出现焦虑，从而使技术动作变形，无法正常发挥水平，影响比赛成绩。因此你能否运用心理调节的方法和手段来重新树立和把握自信心，例如：默念一些自我暗示语，有意识地对自己的生理功能（如呼吸、心跳）和心理活动(如情绪、信心)的强度施加影响；或者回忆自己获得优异成绩的比赛情景，以达到自我动员的目的。善于或不善于调整心态，就反映了你的心理素质的高低。
    以下是笔者设计并常用于教学与训练、比赛的技战术心理调节手段构思。
5.1. 实景模拟比赛训练方案之一
第3局。
    运动员A：(9︰6)我发一短下旋球至运动员B正手位，运动员B劈长我正手位，意图“调右压左”，我一个垫跨步移向正手位拉中路，对方在没准备的情况下回中路，我早就等在中路正手杀他斜线大角，对方也不是省油的灯，一个跨步拉回头(斜线)，我早料到他的回球路线，在正手位大角快带直线再回反手变直线，破了B的“调右压左”战术(10︰6)。这时我握有4个局点，运动员B顿时压力加大。
    运动员B：不能轻易输掉这局，能把比分咬紧就有机会赢。我发正手位近网短下旋球，运动员A劈长(斜线)，我只有先挂起，运动员A反拉我从下旋拉起的加转，没想到被我相持打回头时擦了边(7︰10)，运动员A可能受擦边球的影响，我再发近网短球到运动员A正手位时，运动员A走了神没判断清楚球的旋转性质，在摆短时回球冒高了，被我一板重扣(8︰10)。
    运动员A：运动员B连追两分，这时我的情绪有些激动，显然是受刚才的擦边球影响(B怎么运气这样好)而导致精神不够集中造成的，自信心跌到一个较低的水平。如果再这样打下去就输定了，我稳定了一下情绪心想：“今天算你运气好，就当我让你一分，看我下一分怎么收拾你”。我用反手砍发下旋至运动员B反手小三角区，运动员B显得很不适应，反手搓回质量不高的球至我中间偏反手位，被我正手候个正着侧身一板冲直线，这第3局总算被我赢下来(11︰8)。^［2］
    可见 “今天算你运气好，就当我让你一分，看我下一分怎么收拾你”。 这种思维训练中的“关键语”对于提高自信心有非常重要的作用，能使运动员重新振作起来。
5.2.实景模拟比赛训练方案之二
第5局。
    运动员A：(10:10)这时双方都进入白热化程度，紧张气氛可想而知。其实此时双方都会互怕对方，就看谁的心态调整得更好。一想到这里，我的紧张情绪好象有些缓解，加之想起思维训练中的“关键语”：“我已掌握了打对方的这种球的动作规律，这个球我一定可以打好”。我发短下旋至运动员B正手位，运动员B入台摆短我反手位，这回又给我抓住了B的弱点(入台容易退台难)，我反手台内拧拉斜线，运动员B狼狈退台回斜线，被我从容侧身正手打中路得分(11︰10)。
    运动员B：关键时刻到了，我还是有点怕输，打到10 平已很不容易，虽然我现在暂时落后一个赛点，但这是最有机会搏杀成功的一局，决不能放弃这个绝好机会。通过回忆“在紧张的比赛中，自己注意力高度集中，沉着冷静地进行比赛，打得得心应手的情景”，及时调整心态。此时我信心十足地发短下旋至运动员A正手近网处，运动员A劈长我反手位，我想运动员A是等着我回斜线然后打我中路或正手位，我将计就计反手挂起直线又一次打运动员A个措手不及(11︰11)。
    运动员A：现在打到关键分，想战术时一定要仔细，刚才已用过全正手“调右压左”打“双边直线”，这回不能重复用了，可以换一个花样用反手结合正手去打“双边直线”战术，我发一急上旋球(动作尽可能与刚才的急下旋相似)到其反手位以其反手斜线相持然后反手变直线转正手位打（形成主动相持），这一招果然奏效(12︰11)。
    运动员B：这回我发短下旋到运动员A中路偏正手位，运动员A大胆地挑打我正手位，我想运动员A是做好下一板的衔接(反拉我打他挑起台内的球)，争取正手主动相持。运动员A挑打的球虽然有突然性、有速度，但没什么旋转，我没必要打斜线来求稳，打直线更有杀伤力，结果运动员A再次措手不及了(12︰12)。
    运动员A：关键时刻又到了，此时我的心理压力再次出现，我发短下旋到运动员B反手位，运动员B一个侧身摆短我正手位，我被运动员B的侧身影响了节奏(以为他晃接我反手)，当我回过神来一个前交叉入台强行暴挑，可惜球下网了(12︰13)。
    运动员B：刚才我救了两个局点，都是以巧取胜，现在又握一个局点，A 一定很紧张，不知如何是好。我第三局的时候曾打过一次“调右压左”战术，可惜没成功。被A打中路杀两角战术所破，这回我要再次使用“调右压左”战术，不过我这次是用主动防守战术即两次使用“调右压左”战术来破解A，估计A不会再用破“调右压左”战术（打中路杀两角战术），用反“调右压左”战术的可能性较大。我信心滿滿，接发球劈长A正手位，诱A 扑正手位拉斜线反“调右”，我正手快带直线压左（给机会A反压左），让A螳螂捕蝉，我黄雀在后（再次使用“调右压左”战术）。终于艰难地拿下第5局(14︰12)。^［3］

^结语 

    当比赛到关键时刻，自己很紧张是肯定的。此时别忘了对方也一样是紧张，你会这样想，你的自信心就会从较低开始回复正常了。如果你是新秀或遇到克星，一定要自信，多动脑筋不妨这样想：“虽然你是很难对付，但我就不信赢不了你，凭我今时今日的实力一定能战而胜之”。具体表现在你每赢一分鼓励自己，继续努力。打丢一分，心理都应该是不服气，下一分看我怎么赢回来。这才是正确的、积极的心理状态，有这种状态你想战术就能专心，思想杂念就不容易冒头，出手就会果断(不会手软)，这就是有自信的表现。所以说比赛到高水平阶段是靠心理去调节你的技术，高手之间的技术都差不多，比的是谁心理过硬谁就赢。

参考文献：

［1］.国家体育总局编着《乒乓球》(中国体育教练员岗位培训教材)人民体育出版社2005年12月第1版。
［2］［3］熊志超 乒乓球运动员心理素质实景模拟比赛训练方案的设计［J］体育学刊，2008(8) 。 http://www.chinatyxk.com/gb/qkqw_v.asp?bookid=2232