走近武汉，义务教学三步踩二期班授课内容

一、三步踩的主力腿和动力腿不停转换的动态过程

三步踩是“主力腿”和“动力腿”不停转换的过程，是一个动态的过程，这就涉及到“当前主力腿”和“当前动力腿”的问题。

通常讲，支持身体重量的腿叫“当前主力腿”；另一个不支持身体重量的腿叫“当前动力腿”。
在习跳三步踩的过程中，可能会出现某一时间都有两个动作在同时发生。重心在“当前主力腿”不同部位的运动和“当前动力腿”的迈步移动。由于重心在“当前主力腿”不同部位的运动通常是不那么直观的（如前进步时，主力腿跟到掌移动的过程；或后退步，主力腿掌到跟移动的过程，是不容易用眼能观察得到的），得用心去感受或用大脑去控制，形成当前主力腿发力方式的意念。相对于初学者来说，首先关注的是“当前动力腿”，并把节奏也喊在“当前动力腿”上，那就大错而特错了。

注意，音乐的时值是在“当前主力腿”上的延续，而非“当前动力腿”。

三步踩的脚步轻盈是通过“当前动力腿”表现出来的。但“当前主力腿”的稳定、力量如何，是保证“当前动力腿”轻盈的前提。
“当前主力腿”有力量才会跳出“当前动力腿”的轻盈。

只有当你学会用“当前主力腿”跳舞时，才走出了三步踩发力方式的误区。

需要说明的是，技术是基础，但仅有技术还不行，还得有气质，要有文化底蕴，要有良好的舞蹈感觉，要有情感的释放，个性鲜明，表现力丰富。

二、跳三步踩重心移动诀窍 

第一，前进步:重心向前移动（主力腿跟到掌），至步幅极限，动力腿满掌踩下。此时还有个关键的动作要做完，那就是颈部与前胸为重心移动，迅速跟进至落地的动力腿脚上，重心稍微靠前掌（为蹬后踢作动力支撑）。 

第二，后退步。重心移动（主力腿掌到跟，并向前踢），至步幅极限，动力腿掌跟落。此时还有个关键动作要完成，与前进步不同的是，重心要以腰椎往后移动至落下的动力腿上。 

第三、抬踩步。升时，增加脚对地板的压力而上升顶膝，以头顶往上移动，身体上升；踩时，与升同步，上升下踩。

三、要想跳好三步踩，请务必正确领悟升降

第一、降不是下坐（前进步）。

降是发生在动力腿落地后，由动力腿转变为主力腿时，发生的膝踝和胯部的松膝松胯的自然弯曲；如果以角度界定应以小于15度为宜。

第二、升不是上冲（后退步）。

升是发生在动力腿落地后，由动力腿转变成主力腿时，发生的膝踝伸直，顶膝使胯上提延伸，回到起始位（原位）的直立。应该注意的是，所谓回原位的直立决不是僵硬的垂直。

总结： 第一、前进步
先重心移动～再动力腿落地～后颈胸往前方向跟进；  第二、后退步
先重心移动～再动力腿落地～后腰椎往后方向跟进。

第三、抬踩步

先主力腿膝关节上顶，身体以头顶往上移动，上顶下踩。

2016年1月9日9:00  长春街小学电教室（老校区）