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       随着人们对生活品质的不断追求，橄榄油作为食用油中的“大明星”渐渐被大众所熟知。但是把橄榄油买到家后，却又听说橄榄油不能用来炒菜，会产生致癌物。

       本是健康的产品，烹调后产生有害物质，反而有害健康？那么橄榄油到底能否拿来炒菜？如何使用更健康？

橄榄油可以炒菜么？

      橄榄油能否炒菜并不能一概而论，根据其压榨的等级可分为，橄榄油可分为初榨橄榄油和精炼橄榄油。

      它是少数压榨后，无需精炼即可食用的油类，其他大部分如大豆油、花生油、葵花籽油等都必须精炼后才能食用，所以根据橄榄油加工程度的不同，生产出不同等级的橄榄油有着不同的性质。

      初榨橄榄油是采用纯物理方法机械冷榨而成，不经过精炼，故保留了橄榄果中原生的营养素及植物化学物质。初榨橄榄油根据品质、工艺及标准，又分为“特级初榨橄榄油”和“初榨橄榄油”，前者的营养品质最高，是橄榄油中营养物质含量最丰富，也是最好的橄榄油。

      精炼橄榄油一般是采用化学浸泡法加工精炼，并且经过了一系列的脱酸、脱水、脱脂程序，去除油料中所有杂质。 纯度很高，但许多营养物质也在精炼的过程中脱去，营养价值相对降低。

适合炒菜的橄榄油

      先说说为啥有人说橄榄油不能炒菜？理论依据是，橄榄油当中以单不饱和脂肪酸—油酸占绝对优势，分子式当中有一个“不饱和键”，加热后很不稳定，容易产生反式脂肪，从而危害健康。

      实际上我们油脂的大家族中，按照脂肪酸饱和程度分类，总体可以分为3类：饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，脂肪酸不饱和程度越高，越怕热，越容易氧化。

      而橄榄油当中脂肪酸主要为，只有一个“不饱和键”的单不饱和脂肪酸，而我们经常炒菜用的精炼大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等，属于多不饱和脂肪酸，是含有两个“不饱和键”的亚油酸最为丰富。所以如果是精炼橄榄油，按脂肪酸的稳定性来说，实际上比大豆油等更稳定一些，没有那么娇气，可以用来炒菜。

不适合炒菜的橄榄油

      未精炼的初榨橄榄油由于没有经过精炼的工序，含有原果中的营养素和植物化学物质，对身体有更多的有益成分，但同时也因为含有游离脂肪酸及多酚、叶绿素等植物化学物质这些不稳定成分，不适合高温和长时间加热.

      虽不至于产生明显的有害成分，但加热会破坏初榨橄榄油中的营养物质和抗氧化成分，就如同用茅台做料酒，用极品龙井煮茶叶蛋。所以初榨橄榄油最好还是低温烹调，才能更好的发挥他的营养优势。

      所以初榨橄榄油虽然含有更丰富的营养，但不稳定，可以用来凉拌或低温烹饪，而精炼橄榄油则可以放心用来炒菜。

营养点评

      橄榄油中所含的单不饱和脂肪酸——油酸，是我们中国人目前在饮食上最为缺乏的脂肪酸，含有同类脂肪酸较多的油类还有茶籽油。

      不光食物要多样化，脂肪酸也同样需要多样化，这往往被很多人所忽视，所以在食用油的选择上可以尽量选含不同类脂肪酸的油类换着吃，更有利于我们体内的营养需求。

      但需要注意的是无论什么种类的油，主要成分都是油脂，不可多吃，建议每天摄入25-30g为宜。