很多中心的来访者都曾提到过一个共同的烦恼，就是没有强迫症发作的时候也会忧心万一它突然出现怎么办。这种情绪在自己将要面对或者处理一件重要的事情之前，尤其明显。比如一位迫友的症状主要是在课堂上，临近开学时就会惶恐不安，担心自己到时候又再次沦陷；另一位迫友选择旅行放松心情，因为太想享受安逸平静的时光，越是接近出行的日子，内心越是惴惴不安。

所谓预期性焦虑是指在我们还没有处于恐惧的环境时就开始出现焦虑和担忧。比如说下午要参加一个会议，早上一睁开眼就就开始紧张了，总是想万一开会的时候强迫症状爆发了怎么办？别人会不会从此以后看不起我？老板会不会因为我的失态而辞退我？一个早上都心神不宁，即便是在工作也是心不在焉的，不停的观察自己有没有症状出现的苗头，这就是对焦虑的焦虑。还有一种是对失眠的预期性焦虑。一般来说失眠一开始都有个诱发因素，比如当时想一个很重要的问题。但是后来的失眠是因为有个维持因素在发挥作用，那就是预期性焦虑。还没睡觉就开始担心自己睡不着怎么办？睡不好影响第二天的做事效率怎么办？长期失眠可能会影响身体健康等等。事实上，越是想赶快入睡，就越难睡着。

对于强迫症而言，我们越是害怕什么，什么就越会出现。当我们在心里祈祷某个想法不要来的时候，其实是在唤醒那个想法。因为这个时候我们的身体进入了一种防御状态，并且身体会分泌肾上腺素，以便让自己准备好战斗：我们的肌肉会紧张，心跳会加速，呼吸变得紧促，同样，大脑中的想法也在加速运转。所以当我们担心某个害怕的想法出现时，我们的身体反应恰恰会把这些想法再次带回自己的脑海中。

可见预期性焦虑非但无法阻止强迫的发生，反而会使强迫更加严重。我们就像兵临城下的哨兵，一直保持高度的警觉，由于害怕强迫来袭，就一直处在防御状态，最终变得草木皆兵，自己变得精疲力竭。所以改变预期性焦虑的关键就是将防御状态变为开放状态。想想看一个一级戒备的城市，和一个自由开放的城市，哪一个能让人真正生活的快乐而有活力呢？对于自己的内心世界也是一样的道理，撤掉警卫，也是给自己解下一道枷锁，也能将更多一点的精力放在该做的事情上。当我们不去刻意回避或者排斥某些对象的时候，我们就自由了。

美好的一天在于接纳！

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