从前有个楚国的商人在市场上出卖自制的长矛和盾牌。他先把盾牌举起来，一面拍着一面吹嘘说：“我卖的盾牌，再坚固不过了。不管对方使的长矛怎样锋利，也别想刺透我的盾牌！”停了一会儿，他又举起长矛向围观的人们夸耀：“我做的长矛，再锋利不过了。不管对方抵挡的盾牌怎样坚固，我的长矛一刺就透！”围观的人群中有人问道：“如果用你做的长矛来刺你做的盾牌，是刺得透还是刺不透呢？”。楚国商人涨红着脸，半天回答不上来。

 这个故事出自《韩非子•难一》，比喻拿对方的观点、方法或言论来反驳对方。之所以想到这个故事是源于最近的咨询中，一位来访者正在用想象暴露学着接纳焦虑情绪。一般强迫症的朋友都有这种体会，就是强迫症总是拿我们最害怕的恐惧结果威胁我们。一旦想到可能发生的可怕后果，就会惶恐不安，难以做出理性的选择。比如害怕不洗手就得病，甚至最后传染给家人，搞得家破人亡；或者自己不知道撞了别人结果变成肇事逃逸被捕入狱等。

强迫症控制我们的一大利器就是利用想法创造一个貌似真实的后果，用想象的牢笼困住我们的脚步，结果想象的“电影”看多了，我们都分不清什么是现实，什么是想法了。然而，面对想象制造的困局，我们真的无从下手吗？不是的！想象既然能被强迫症拿来使用，同样也能被用来冲破牢笼的束缚，这就是以子之矛攻子之盾！

那具体要怎么做呢？

第一，我们需要明确想象暴露是指通过想象创建那些现实中不可能又不切实际的恐惧后果，为当事人提供习惯自己脑中引发恐惧的机会，也可以在现实暴露之前，先进行想象暴露，做好心理铺垫，增加成功的概率。

第二，我们要认真准备想象暴露的“故事”，用第一人称写一段3-5分钟的自述，描述当下如果你不做强迫行为可能产生的恐惧和具体发生的后果。描述你所看到的、听到的、想到的和感觉到的，最重要的是你在此事件中的反应，好像正在亲身经历一样。

第三，将这个“故事”录下来，每天重复听45分钟，至少持续一个星期，一般2-3周会有明显变化。每次练习开始、情绪最高和结束时分别评估一下焦虑分数（1-100分），最好是重复聆听直到分数下降到20分或以下。

第四，如果想象暴露引发的焦虑水平太高导致你不敢开始的话，可以先退一步，更改故事的版本，选择一个比最害怕的后果程度稍微低一些的结果去描述，从中等程度的焦虑开始更加容易成功。如果你的“故事”不能引发焦虑，那可能是叙述太过概括。

总之，想象可以成为战胜强迫症的有力盟友，利用这种技术，我们可以抗击在现实生活中无法再现的强迫焦虑。所以如何以子之矛攻子之盾，大家也可以试试看~

美好的一天在于保持正念！

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