经常遇到很多类似的来访者，他们都曾经很痛苦的对我说：“道理我都懂，但就是做不到。”我默然，我知道他们很努力，真正感到痛苦的是患者自己，真正想要好起来的也是他们自己。可是为什么就是做不到呢？

我和他们所有的人都讨论过这个问题，其中有一点很关键就是，他们实在没有办法忍受当强迫症到来时的痛苦感觉。我们非常理解这种感觉，想象一下，当我们处在非常愤怒的时候，如果不让我们发泄出来，我们甚至会为之茶不思饭不想，甚至为之生气生上一个月。但是，我们要明白的是，“做到”不是为了控制我们的情绪而是让我们可以真正的好起来。

那么，如何做到“行动”呢？

首先，我们就要明白在强迫症中，情绪到底扮演着一个什么样的角色。

很明白，情绪是我们行动的一个很关键的基石。我们绝大多数行为都是在情绪的驱动之下才会完成的。如果要溯源的话，真正决定我们行动的是需求，需求产生情绪，情绪驱动行为。举例来讲，绝大多数学生，他们希望考个好成绩，但是自己的成绩并不好，面对日益临近的考试，他们很有可能感到焦虑与担心，而在这种情绪之下，他们才回去努力学习。所以，真正驱动我们的行为的是我们的情绪。

回过头来，我们看到了什么呢？我们之所以做不到不是因为我们不明白，而是我们面对这些情绪的时候，我们被这些情绪所驱使。那么，如果想要做到的话，最好的方式就是我们可以改变或者减轻这些情绪。问题是，我们如何改变和减轻呢？

这就是我们一直想要让朋友们做正念的意义。

我自己也经过很长时间的正念，虽然我可以在这里很明白的告诉大家，情绪的升降是有固定的规律的，就像如果我们很饿，但是并没有食物可吃，我们会在饥肠辘辘一段时间之后，不再产饿的感觉。这其实就是情绪的规律，他们会随着时间的流逝而逐渐的减轻，我们并不需要采取什么“行为”。但是，我们只是说，并不会让朋友们真正的做到。想要真正的做到唯有我们可以真正的体验了之后才可以。

我们正念在体验什么呢？体验的就是我们的想法在大脑中的缘起缘灭，体验的就是我们的情绪在我们不干涉的情况下的缓缓升降，体验的就是我们的生活在正念的过程中逐渐的回到正轨。

所以，我们会和每一个来访者一同经历正念练习，只是让他们去体验。当他们可以将体验中的经历应用到实践中的时候，他们就可以真正的行动起来了。

思维产生情绪，情绪驱动行为，行为改变生活，这就是我们正念的轨迹。