我们很多时候都会有各种各样的负面情绪，比如你和别人吵架了会有愤怒的感觉，你被别人责备了会有愤怒、羞愧或者是悲伤的感觉，遇到事业的打击或者爱情的磨难的时候会感到伤心难过。这些情绪在我们看来稀松平常，也是生而为人所一定会拥有的感受。可是有没有想过其实我们很多时候是在回避一些负面情绪的，最大的原因在于我们不喜欢它们。当我们不去面对这些情绪的时候，我们往往会被这些情绪困住，这些情绪并没有消失，只是变换方式让我们自我毁灭而已，比如有的人会去寻欢作乐，参加各种聚会来麻痹自己，严重的可能会吸毒寻求声色犬马，有的人会对自己变得很愤怒，用各种伤害来惩罚自己，有的人会试图找出一些人，试图让这些人为自己的情绪负责，反而让自己处于孤立无援的状态。

    有人一定会对此持疑问，“你说的这些情绪，我并没有不接受或者回避啊？”，其实在我们的生活中隐藏着很多不被人接受的情绪了，如果这个愤怒的感觉是对我们最亲近的人，比如你的母亲或者是父亲的时候，你还能够接受它吗？如果你一直以来都不自信的地方被别人打击到了，你能够接受这种羞耻的感觉吗？当你发现自己在一些事情上有损人利己或者是邪恶念头的时候，你还能够接受这种羞愧的感觉吗？这些不接受和回避可能是你所处的文化不允许，也许是你的家庭不允许，也可能跟你基因的情绪耐受性有关，无论如何，我们独特的人都有很多不被允许的情绪状态，那我们又该如何面对这些情绪呢？

   首先，我们需要承认了自己的恐惧、悲伤、痛苦、创伤、退缩、忌妒、愤怒，和分裂感。承认我们的感觉。不为那些感觉辩解或自责。接受感觉，并允许自己去感受它。让感觉对我们诉说。尊重感觉，把它当成一种内在的沟通。

   其次，对自己的感觉负责，不要求别人对我们的感受负责，自己始终与感受同在。不把感受理性化。知道自己为何会这样感觉并不重要。当与感受同在时，便不难察觉到自己此刻缺乏爱心，不论是对自己和别人。应许这些讯息掺入心内，与此感觉同在，直到它开始转变。