强迫行为是来访者为减轻强迫思维引起的焦虑，不由自主地去实施的一系列过度行为。许多来访者明知不必要，但是却停不下来。强迫行为包括外显行为和内在的精神活动两种形式。举例来说：

外显的强迫行为包括：

反复检查门窗有没有关好，煤气有没有关好，包里的东西是否齐全等；

反复清洗自己的手或身体，反复清洗衣物或擦洗某些物品；

反复上网查询或询问别人某件事情；

反复整理摆放某些物品以达到特殊的要求；

必须按照固定的顺序完成某件事情（比如起床）；

反复操作直到达到固定的遍数；

……

内在的精神活动包括：

反复回忆确认某件事；

反复在脑中分析解答某个问题；

用“好的”想法、画面或数字替代“不好的”；

    反复以一种特定的方式在心中祈祷；

重复某些语言；

……

相信很多强迫症的朋友对以上行为都很熟悉。有些可能正是自己面临的困境，有些则是过去自己曾经经历过的。不可否认，强迫行为在实施之初，确实能够很快缓解焦虑情绪。就像一个人很饿的时候吃了一个馒头会感觉好很多。不过随着时间的发展，我们可能也发现了，馒头吃多了不仅不解饿，还增加肠胃负担，越来越难受。因此，在强迫症的咨询当中，我们都把强迫行为叫做挖坑行为，做的越多，越陷越深。下面我们通过一个利弊分析表来好好算算强迫行为这笔账。

挖坑行为： 反复洗手以避免自己得病 

当实施挖坑行为时

当不实施挖坑行为时

最后的决定： 停止反复洗手的行为 

如果短期效果和长期效果加起来总共是100%的话，从以上分析我们可以得到下面的结论：实施挖坑行为的长期效果要远远大于短期效果，也就是说从长远看，挖坑行为做得越多，我们离自己想要的生活越来越远。反过来理解，不实施挖坑行为虽然短期内会让我们焦虑，但是从长远来看，我们的收益更好。可以逐渐摆脱强迫的影响，回归自由快乐的生活。孰轻孰重，一目了然。

处于强迫症的您会作出怎样的选择呢？