致迫友：攻克强迫观念，从了知开始。知己知彼，步步为营，方能百战不殆！

第一步：识别想法（辨别你的想法——夸大或扭曲的事实）

强迫观念可能表现为过于夸大的“真正的担心”或“荒唐的担心”。

第一类是为不太可能的危险担心，这往往夸大了某种事实，夸大了一种可能出现的小概率事件。而为了这一类小概率事件（可能发生但更可能不发生的）。应对夸大的想法也不是一件容易的事情。面对夸大的想法，你可以尝试这样做：评估一下“坏事”发生的概率；然后和家人朋友一起再评估一下“坏事”发生的概率；最后用一句话总结：“对于我而言，_______的坏结果发生的概率是百分之______，但与详细讨论之后，概率应该约为百分之_________。”

第二类是担心有些事情发生，比如，如果不默念“咒语”等仪式，就担心会有人死亡。处于强迫模式时，会觉得是真正存在的危险，但只要能跳出来思考，假设事件同样发生在他人身上时，你就会发现这是扭曲的事实。也许你也觉察到那些扭曲的想法，但只有面对它们时，才能看到真正的情形。面对扭曲的想法，你可以尝试这样做：列出那些被扭曲的事实，将自己对事件的看法与他人的进行比较，你就会很清晰的看到：事件在你这，是如何被扭曲的。

第二步：追踪想法（侦查强迫症状的诱因——场所、时间、情境等）

    迫友们稍稍自行总结一下可能会发现：强迫症状的出现是有一定的规律的，如：时间、场所、情境、事件等都可能激发你的强迫症状。养成记录强迫观念的习惯，能够更好的看清强迫观念是如何在你生活中来来去去。

    回忆并记录下你曾意识到的强迫观念及其诱发因素：

1、阅读一遍你所列举出来的诱发因素（地点、时间、周围环境等），找出它们的共同点。

2、细想一分钟，这些诱发因素哪些是可以避免的？而哪些又是无法避免的？

3、看看是否有些自己可以避免但又不能避免的（如：某个你必须参加的某重要集体活动等）。

    面对不同的因素，在生活中可以进行相宜的调整，但要与回避行为相区别。

第三步：量刑想法（记录并评估你的强迫思维——量化影响等级）

    面对源源不断的冒出来的想法，要一一应对需要耗费无穷尽的时间和精力，如果将它们先梳理一下，让你在面对强迫观念时，更有掌控感和选择性。根据它对你生活的影响程度量化等级：

    1级：有些思想在左右我，但我仍然能够做自己计划的事或想做的事。

    2级：不同的思想让我走神了一分钟，但之后我会马上忘掉它，继续做自己的事情。

    3级：这样的思想让我紧张，我着实感到自己需要做些事情（如“强迫行为”）来让自己放松

    4级：我被不同的思想困扰，我不能主宰自己的思想，并且感到急切地想要做一些“强迫行为”。

    5级：这些思想让我神魂颠倒，我完全沉浸在担忧中或感觉自己忍不住要做“强迫行为”。

    无论强迫观念再强大，都有突破口，因为它仅仅是想法，关键在于你能坚持去做、去攻克！