当一开始向来访者解释的时候，我们一般会举红色的大象的这个例子，虽然这个例子被用的很泛滥，不过能非常好的解释逃避所造成的问题。

例子是这样的，现在让你不要去想红色的大象，千万千万不要去想红色的大象，你会发现你的大脑中现在正充满着红色的大象。就像强迫症一样，当那些闯入性的危险的想法来的时候，你也是拼命的抵制它，逃避它，就好像你落入了水中，越挣扎沉的越快。而从此你的时间正慢慢的被这些想法所吞噬。当然你不光是从想法上抵制它，逃避它。在行为上也许你也开始努力而逃避它，比如也许你会避开那些会引起你想法的情景或者地方，慢慢的你会发现你的想法并没有减少，反而不能去的地方或者避开的情景越来越多。

   也许你会辩驳说，根据我常年的经验，比如我不喜欢吃青椒，那我以后只要不吃青椒不就好了，也没有必要非要逼着我吃青椒啊，或者你会说我不喜欢理科，那我可以不学理科，改学文科不就好了。是的，你说的都是没有问题的，这里我们要区分一下，对于现实生活，你确实可以逃避，而且一般都会比较有用，可是对于想法和感觉，这一招完全没有作用，不是你可以如此努力就可以去除的，这一点，对于很多的强迫症的来访者，在于强迫症做斗争的过程中都已经深深的体会到了。

其实逃避作为人类的一个处理和解决实际问题方面有着很大的作用，不过在面对想法和感受方面它的作用就只会制造问题。

我们了解了关于逃避是如何产生问题和维持症状的，我们就会渐渐的明白，你一直都采取的逃避自己感受的策略对于自己根本没有作用，同时关于你为什么会选择逃避感受这种策略，你也渐渐清楚这一点也没有什么好奇怪的。事实上你所做的这一切和所有人并没有什么不同，那就是关爱你自己。只是原来你选择使用的关爱自己的方式是需要改变。

其中有一点非常重要的是，当我们意识到原来自己做了这么多逃避，加重了我们的症状的时候，我想很多人都会觉得原来这是自己的错，可是接受“我错了”这样的想法后真的可以促进人们改变吗？我们一起来看一看接下来可能会出现哪些情况，其中可能的情况是现在你开始责备自己了，觉得自己真没用，觉得自己没有救了，这样你陷入了更深的绝望和低落的情绪中。

还有一种可能是从现在开始你找到了新的方向，原来以前的种种自己的努力是为了让自己更深入的放下了对原来方向的执着，也更加坚定了自己现在正在走的路，同时也饱含着坚毅的决心和勇气。那很多人会问我了，我现在还做不到完全放弃逃避的方式，怎么办啊？没有关系，此刻重要的是你要先意识到逃避的方式带来的危害，然后试着去体验和面对，但同时如果你又回到原来的逃避模式中，记住，不要先责备自己，我们又再一次的回来做出新的选择，在我们康复的这条道路上会遇到无数的弯路和折回，只要我们认准方向，终将会到达彼岸。那此刻我们就开始做出选择，同时我也相信以后你还将面对无数于今天相同的选择。

此刻让我们给自己一点时间，对于自己过往辛苦的努力做一些哀悼吧。现在试着放松自己，心里默念以下三句话：

    我愿意接受这种可能性：逃避的策略从来都不管用。

    对自己一直尽力地艰难应对痛苦，我深表同情

    当逃避的方法不管用时，我再也不会责备自己。