接纳焦虑情绪小贴士：形象化

将自己的感受形象化

——帮助你接纳强迫症中的焦虑情绪

        如果生活中你曾经发现接受自己的感受很难，拼命想要排斥或者摆脱却没有用，那么可以了解一下我下面将        要介绍的一种可以帮助你去接纳这些感受的方法——形象化。

首先，要为自己准备一个可以引起自己消极情绪的任何事物或者场景。闭眼睛想想自己处于场景当中，观察自己的感受是怎么样的。

        现在想象将这样的感受拿出来，暂且把它称作目标物体，放在离自己一到两米远的地方，呆会儿我会让你把它收回去，因此，如果它不愿意出来的话，要让它知道，你呆会儿会让它回去。看看是不是可以没有抵抗和阻碍的把它放在面前的地面上。

        可以闭上眼睛去想象，如果这个目标有形状，那么会是什么形状？如果这个目标有尺寸，那么会是多长？如果这个目标有颜色，那么会是什么颜色？如果这个目标有力量，会有多大的力量？如果这个目标有重量，会有多重？如果这个目标有速度，会有多快？如果这个目标有表面的纹理机构，那么摸起来会是什么感觉？如果这个目标还有其内部结构，那么里面会是什么样的？如果这个目标还能装水，那么容量是多少？

        现在闭上眼睛试着去积极地、全身心地感受它，不加任何抗拒，在其中沉浸一会儿。现在看看还有没有任何不愉快的负面反应来干扰自己去积极体验这个物体的本来面目，如果没有，练习就可以终止了。如果还有的话，就把开始那个目标物体向右挪一挪，再想象自己把这个不愉快的痛苦的反应放在目标物体旁边。比如，你发现自己憎恨目标物体，那么就把“憎恨”拿出来放到地面上，摆在第一个物体的旁边，现在暂且把第二个物体叫做“新的目标”。按照刚才体验第一个目标物体方式去观察这个新的目标物体。

        现在，在拿回这些物体之前，最后瞥一眼它们。看看这些物体和最初刚放在地面上时有没有不同？如果有的话，请写下来。

        现在闭上眼睛，想象自己把这两个目标物体依次拿回来，自觉自愿地、就像是欢迎客人来访一样。可能你会意识到自己在面对所抗争的事物时更积极了。

        当你对痛苦和逃避的事件加以形象化之后，通常会更加愿意拥抱它们。大多数人会注意到，要做到这一点，第二个目标和第一个目标同样困难，或者更难。当你放开对第二个目标的抗争，最后一次回头瞥一眼第一个目标时，你会发现它的颜色会变得更淡，重量更轻，或者体积更小。如果是这样的话，你就发现了非常重要的事实，那就是逃避的力量更多的来源于我们自身不积极的心态，而不是事物本身。

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