在强迫症咨询中，我们一直在讲正念，很多来访者会问我，正念是不是就是要每天打坐练习观呼吸什么的，这样好像有点枯燥。其实正念是一种理念，一种状态，除了专门的练习，正念可以渗透到生活的每一个小细节之中。

    前不久有一次，我和一群朋友一起出去聚餐。吃饭的时候，坐在我旁边的朋友要给我介绍个电影。可是我们讲了不到两句，另一个朋友在对面叫我，开始和我说话。等我和她说完了后，回过神来，突然想起来那个朋友没说完的电影，于是就对她说，你那个电影还没讲完呢。那个朋友略有不满地说，不停地有人打断我们，我还怎么说啊。我笑了笑说，没关系，打断了后，我们再继续说，不管被打断几次，我们只要一次一次回来继续说就好了。于是，在不停有别人插话，一会和这个说两句，一会又和那个聊一会的状态中，我和那个朋友一小段一小段的，终于把整个电影情节都讲完了。

    “现代心理学之父”的威廉·詹姆斯曾说：能将溃散的注意力一次又一次收回来的能力，是形成判断力、品格和意志的根本基础。如果一个人没有这种能力，他就不是自己的主人。而正念，也许就是我们在生活中，也可以学到的最重要的技能之一。

    在专门的正念练习时，我们所体会到的平静、当下确实非常美好，但如果能把这种状态带入日常生活中，正念才能够真正改善我们的生命状态。对于强迫症康复中的朋友尤其重要！

    我们要做的就是，有意识地将正念扩展到日常生活的各个方面。最简单的方式就是，全然的关注当下的每一件事情，不做评判，每次注意力溜走时，只要温柔地将它带回来就好。不论飘忽的意识在哪里，我们总是能在下一刻重新回来，只要我们愿意一次又一次反反复复的回来就好。