真真假假

强迫症对我们生活是会产生影响的，过程可能快可能慢，每个人的情况都不尽相同。强迫症让我们生活陷入混乱，就是让我们在想法的漩涡之中，真真假假分辨不清楚，於是到最後就造成了思维的混乱。强迫症表现中，如有股冲动想要从高楼的地方往下跳、有股冲动想要往湖里跳、往轨道上走、担心自己会撞上老人、恐惧自己会拿刀误伤了别人、小孩、怀疑自己没有把帐目做好。这些冲动会反复且持续出现在我们的脑海中，逐渐的就连我们自身也分不清楚究竟是怎麽回事，越抵制让冲动、想法不要出现，它就越容易出现，也就对我们生活造成一定程度的痛苦了，於是我们就陷入在强迫症带来的真真假假之中了。

区分想法与事实

    要脱离这种真真假假造成的思维混淆，首先要做到的就是区分想法与事实。譬如说在脑海中出现担心自己没有把门锁好，然後我们会去相信这个想法是真实的，所以一次又一次相信了这个想法，接着就会进行确认，看看究竟是不是真的把门锁好了，但事实上门确实已经锁好了，那怀疑自己没有锁好门、担心自己没把门锁好以及确认门是否真的锁好了，怎麽会一次又一次的出现与发生呢？於是事实与想法之间就产生了差距。又好比在高楼时会有想往下跳的冲动，站在高楼的我们担心着自己会真的抑制不了冲动从高楼往下跳，於是就充满不安、焦虑，不知道该如何是好，甚至对高楼避而远之、也不敢再接近高处的地方了，我们的想法和担心在这个过程就成为了事实。

会感到不肯定

    对於内心那股不确定感，是不容易克服的，而正是这股不确定感，让强迫症朋友无法做到相信，所以强迫症朋友需要学会更多地去相信自己。并不是我们的感觉系统出了问题、记忆出了问题、思考出了问题、大脑出现问题、身体出现问题，而是强迫症影响着我们。当我们来看待强迫本质的时候，这个想法确实是虚幻的，虚幻的意思就是不真实的。强迫症引发的这个想法就是不真实的，当我们相信了一个不真实的想法时，也就相信了这个想法引发的後果，而恐惧与不安就和我们的生活缠绕在一起了。好比我们在路上看到一起车祸，我们看见车祸的一瞬间，会怀疑这起车祸是否跟自己有关，从这一刻开始恐惧与不安就和我们缠绕在一起，在恐惧与不安之中想法就慢慢成为了事实。

辨识想法

强迫症可以比喻为一个成功的骗子，让我们轻易了相信这些不真实的想法。强迫症引发的不真实想法是需要经过辨识的，让想法只是想法并不等於事实，不去相信想法引发的後果，并且更多的信任自己。正念行为疗法就是要让我们可以区分想法与事实的区别，对这个想法贴上一个标签、对这个骗子贴上一个标签，当这个想法、这个骗子出现之後，不再去相信，就不再受到想法的影响与牵动了。