暴露说白了就是让自己呆在自己害怕的场景中，直到自己不害怕为止。我们绝大部分正常人，面对自己所害怕的情况下都会选择逃避。举个例子，一朝被蛇咬，十年怕井绳。被蛇咬一次，我们基本上会回避与蛇有关事情，甚至是绳子。当然，我们在平常来讲，就算是不碰与蛇有关的事情也是可以接受的，毕竟这是一个小事，我们在生活中基本上不会受到这一类问题的影响。但是，强迫症的朋友们，所面对的问题就不一样了。我们在生活中所面对的问题是那么的平常，比如害怕手脏会让自己得病，就一定要洗手，洗好多次，以至于一天要花好多的时间在洗手上，都没有时间去做其他的更有意义的事情了。这样的情况就和普通人得情况不一样了。正常人也会有洗手的行为，这样的行为也是为了使自己的手干净，这样的行为却只会持续一次或者一小会儿。然后就觉的手干净了，就会去做其他的事情。生活不会被这样类似的事情所困扰。我们之所以不一样，是因为强迫症，如果朋友们听过我的第一次讲座，都会知道，强迫症是一种习得性的思维模式，或者叫做习得性的习惯。就拿洗手来说，洗手可能有各种各样的原因，我遇到的最多的是因为，觉得手脏，手脏就会得病，得病就会让自己难过，以至于不能接受。而手脏就会生病就是一个习得性的想法。当然，我们都不想要得病，对于我们来说，手脏有可能得病是一个无比正确的命题，但是，当我们洗一次之后，这个想法仍然会存在，因为，我们仍然会有这样的想法，我们的手并不是那么的干净，或者是，我们仍然会被各种各样的情况污染。我们需要做的就是打破我们的这样的习得性的习惯。怎样打破呢？暴露。就是让我们自己处在我们所害怕的场景中，通过真实性的检验，来发现我们习惯的错误，或者，能够正常的生活。

暴露目标：“不再害怕以往害怕的场景。

对于这个目标，也许很多得朋友都觉得不可思议，因为，我们绝大部分强迫症，所恐惧的情况都是固定的几个情景，也许是人多的超市，也许是脏乱的街道。很多得场景我们都极力的避免，或者极力的想要改变。长久之后，我们都不会再相信我们竟然可以不再害怕原来的场景。其实，我们如果想一想以前的日子，我们没有得强迫症之前的日子，那个时候我们，是不害怕这些所谓的场景的。现在，我们要做的不过是回到过去的日子。

真实性检验，是我们所采用的方法，在我们自身处在我们所害怕的情景中的时候，我们同时要去检查，要去验证，我们以前所害怕，所恐惧的事物。举个例子，我们如果是对于检查特别的苦恼的话，那么我们就要锁上门之后，一遍都不检查，然后也许会很焦虑，很担心，但是，在这种情况下，我们不去采取我们以前一直用的方式“反复检查”，而是带着这样的焦虑，去做工作。当我们晚上回来之后，我们检验一下是不是我们没有把门关好。通过这样的多次过程，我们可以用事实，来改变我们的担心。

暴露的形式

想象暴露

  真实暴露

暴露为什么会有效果。

人都有一种能力，叫做习惯化。这种能力十分的强大。拿最平常的事情，吃饭来说，我们习惯于一日三餐，如果一顿不吃，就会感到非常的饥饿。但是，一日三餐的习惯，其实是从30多年前，才刚开始兴起的。对我们来说，这只是一个近期养成的习惯而已，以前其实都是吃两顿饭的。那么，强迫症，也是一种习惯，治疗强迫症，总是要改变这种习惯的，怎么改变呢？这就要讲一个故事，很多朋友可能都听过这样的故事，巴甫洛夫的条件反射实验。这个故事就给了我们一个治疗强迫症的提示，那就是，改变原来的条件反射。怎么改变呢？习惯化。如何习惯化呢。暴露，一直处在所恐惧的场景中，让自己习惯化。最终达到，虽有情绪，却无症状的状态。

暴露会不会产生什么让人意料不到的后果

很多朋友担心暴露会不会产生自己所不能接受的结果。比如，有得患者也许会觉得，我摸过一些自认为很脏的东西后，如果不洗手，我得了病怎么办啊！朋友，请注意，这就是强迫症的思维模式。这就是我们要处理的问题。如果我们一旦有了这样的，如果……那么……这样句式的情况假设，那么就意味着我们又一次的陷入了强迫症 的泥潭中了。那么，现在，我们要做的就是，就算是这样，我们只要看一看其他人，都没有，这种情况，我们就应该去尝试，去检验。

当然，暴露最好是在有人指导的情况下去做。因为，有一些暴露确实会不那么安全，比如，有得患者特别害怕针头，而直接去触碰针头确实是一件比较危险的事情，那么，我们就采取其他的方式来进行。