我们在上一篇文章中阐述了社交恐惧的一些基本的特点，尤其在思维上常常被一些关于自己和他人的负性信念占据着，常常他们会认为自己的行为是不适当的或者认为自己的表现缺乏吸引力。那今天我们就一起来针对这些负性的思维做一些工作。

我们把这些思维特点归一下类别，大家也看一下是不是符合这些类别：

（1）高估概率：是一种人们对于自身想法很可能会变成现实的预测，即使实际上这种可能性会相对比较低

（2）读心术：对他人所想，尤其是他人关于自己的看法做出的消极假设，比如会认为别人认为自己很无聊或者认为自己很古怪等等。

（3）个人化：是对一个消极情境承担起比你所应承担的更多的责任而不承认导致该情境的其他不同因素，比如你的老板责骂了你，你就觉得是因为自己不能胜任这个工作，而没有看到可能老板本身就是一个爱骂别人的领导，可能老板对你的期望值抬高等等因素

（4）“应该性”陈述：对事情本来面目所做的不正确的或者夸大的假设。比如你觉得和他人在一起时，我应该从不感到紧张或者我应该永远不犯错误等等

（5）灾难性思维：倾向于猜测如果一件不好的事情将要发生，那么它将绝对是可怕的并且是无法掌控的。比如如果别人把我往坏处想，那真是太糟糕了等等

（6）两极思维：认定稍欠完美的表现是完全不可接受的，这种思维方式的人将他们行为划分为两类，完美的和糟糕的，而不承认这个极端之间存在着其他可能性。比如我没有在考试中得高分，老师就会认为我很蠢。

（7）选择性记忆：倾向于记住某类信息，这些信息往往是他们在社交场所中表现的糟糕的时候。

    以上我们概括了七种主要的思维歪曲，大家需要先好好的搞清楚这些思维歪曲的意思，然后在自己的生活中去注意自己的思维是不是有以上的这些歪曲的特点。