上一次我们谈到了想法认同，在想法认同之后，我们就会产生各种各样的情绪。首先我们要明确的是情绪是什么。

简单的来说，情绪分为两部分，一是主观感受，一是躯体反应。但要明白的是这两种状况并不是割裂开的，而是同时存在的。还有一个需要注意的是躯体反应的变化通常会影响我们自身的情绪。我们通过一个例子还说明情绪。

假如独自一个人在草原上旅游，突然看到前方30米处，出现了一直狼。我们甚至能够看到这只狼留着口水的牙齿，泛着绿光的眼睛。这一切都让我们瞬间就感到极端的恐惧。显然，当我面看到狼的第一时间我们的大脑做出了一系列的反映——看到的动物，确定是狼，评估危险性，很危险。这一系列的反映完全不通过我们的意识，我们只是感觉到“惊恐”，这种惊恐本身就是主观体验。

但这只是主观体验，此外我们会发现，当我们意识到“狼”的时候，我们的身体会出现情绪上的反应，主要有心跳加速（提供更多的能量），呼吸加快（供给更多的氧气），立毛肌收缩（防止热量流失），运动肌肉紧张（准备运动）等等。这些身体的反应都是为了更好的与狼战斗，为了更好的保护自己。

运气非常好，成功的从狼爪下逃生。这个时候，我们的状态是什么呢？主观上的恐惧与身体上的反应还存在吗？事实上，这种情绪的状态会一直持续，直到真正的平静之后。也就是说，我们会发现，恐惧的情绪的发生发展其实是一个过程，从最初的最高点逐渐的转化为平静。

主观上的体验和躯体上的表现合在一起就是我们所谓的情绪状态。几乎所有的情绪状态都是如此。而强迫症之中的两种最常见的情绪是恐惧和焦虑。其实也正是因为情绪使得我们没有办法脱离强迫症的控制。我们设想一下，如果在面对强迫思维的时候，我们没有恐惧与焦虑的情绪，那么我们还会因此和去做强迫行为，还会因此而痛苦不安吗？

我们面对情绪的时候有很多误区，最多的是“情绪一直持续下去，我会受不了的”。首先，我们以上讨论过，情绪并不会一直持续，情绪会经历一个过程，然后消失，然后，持续的其实不是我们的原生情绪，而是对于情绪的情绪。举例子来说，我们面对强迫思维，认同之后产生了恐惧，这种恐惧是原生情绪，但是，面对这种恐惧，我们会感到更多的恐惧，我们在排斥这种恐惧，也就是对恐惧的恐惧。所以，我们如果静静的经历情绪，不要产生恐惧的恐惧，那么我们就会体会到什么是自然。

本文转自盖德强迫症研究中心，欲看更多文章请点击这里