我们之前已经说过，强迫的我们要想摆脱强迫症就要离开我们现在的担忧的强迫想法。这样，我们就不用焦虑地抵抗这些想法，它们对我们也不会有这么大的作用了。之后，我们可以延迟想法，或者把想法写下来，这也可以进一步减弱强迫思维对我们的影响。

除此之外，我们还可以用一个方法，来离开强迫想法的包围，那就是把所有想法都放到一个时间里去想——用固定的时间来担心。

如果我们现在每天都要被强迫想法侵入脑海，那么试试给自己每天定一个特定的“担心时间”。也就是说，我们不去抵制我们的强迫想法，而是定好每天担心的时间，每天选几个固定的时间专门用来担心这些想法。

比如说，我们可以每天设定两个时间段，每次半小时左右，这两个时间段就是专门用来想我们的强迫想法的。具体的次数和频率，还要看我们现在的症状严重程度而定。

在这段时间里，我们可以尽情地担心、思考、回忆等等，而不要去做其他事情。我们只要专注于我们的强迫想法就好，我们可以想我们担心的事情会可怕到什么程度，会发展成什么样子。我们可以跟随我们的强迫想法，任由其想象，不要去抵制它们，不要去打断它们，也不要用好的想法去抵消它们。在这段时间里，我们可以一直重复同样的想法和担心，直到时间用完，然后就可以停下来了。

每天固定的担心时间也可以帮助我们更好地运用之前说过的拖延的方法，我们可以把两者结合起来运用，也就是说我们可以拖延强迫思维，把它们留到每天固定好的时间里去想。你可以对自己说“这个问题我现在不想，等到时间到了再想吧”。

把拖延和固定担心时间结合起来，可以更好地增加我们离开强迫思维的能力。