第一种解释将出现心理问题的原因完全归结到别人身上，第二种情况是将问题的原因完全归结到自己身上，无论是哪一种解释都会生出更多的怨恨和敌对，只不过这种怨恨和敌对，在第一种情况指向的是他人，第二种指向的是自己。怨恨和敌对不仅会使我们痛苦，而且只要怨恨和敌对存在下去，问题也将存在下去，因为我们并不愿意正视它们，也不愿意去接受自己有问题这样一个事实。

化解怨恨和敌对主要的方法是“宽恕”。宽恕可分成三个阶段，一是接受当下，也就是接受当下在你的生活中所出现的一切，包括你的痛苦悲伤的情绪，包括你的悲惨的境遇。若无法接纳生活现状，烦恼就会生起。

接着是自我接纳，自我接纳是发自内心的认识到自己的过往，体会到自己是多么的痛苦，自己多么值得被关爱，自己又是多么的珍贵和美丽。最后是自我负责。爱自己的方式之一就是开始对自己的生活现状负责，也只有你自己才能最终改变你自己，带来喜悦。

现在就收回生命的主权，完完全全地接受它的原貌，而不予以批判；分分秒秒地疼爱自己， 因一切都出自于自我。