现实生活中我们形成了一套行之有效的适应技能。这些技能可以总结为“战斗或逃跑”。当我们面对一些生活事件的时候，如果我们能够处理，或者觉得能够处理，我们就会去战斗，去面对。如果我们觉得这些问题我们没有办法处理，也不愿意去面对，或者觉得非常的恐惧，我们更多的时候是会回避这种情况。

战斗或者逃跑的选择，是源自于我们对于情景的不同评估的。如果我们认为可以处理，我们更有可能选择“战斗”，如果我们认为不能处理，或者伤害过大，我们更多的可能选择是“逃跑”。比如，如果看到一只吉娃娃小狗，这只小狗对我们狂吠，我们更多的可能是对它招招手，抚摸一下，而如果这只狗是一直德国黑背狼狗，很凶的样子，对着我们呲牙，我们更多的可能是饶道走。

举例来讲，当我们一种恐惧源是“红色的液体”时，更多的时候，我们采取的是“逃跑”反应。我们这个时候，已经把想象中的红色液体等同于草原上的狮子了。再比如，当我们大脑中出现一个想法是“我的亲人可能会得病”，我们非常害怕这样的情景真的出现，所以努力的控制我们的大脑不要出现这种想法。这个时候我们所做的就是“战斗”。我们以为我们有能力来处理。其实恰恰相反。

更多的时候，我们之所以会痛苦就是因为我们在错误的时间做了错误的事情。当我们面对“红色液体”的时候，我们应该采取的行动是经历与面对而不是“逃跑”。因为所谓的红色液体，只是我们想出来的恐惧事物罢了，它并不是“狮子”也不会真正的伤害我们。而我们的逃避，反而使得我们痛苦，使得我们丧失了生活的能力。当我们面对大脑中我们不想要的想法的时候，虽然我们本能上是想要移除这些想法的，但是人脑毕竟不是电脑，我们没有办法很轻易的删除掉一些我们不想要的东西。之对抗最大的原因是我们的恐惧与焦虑，但是，这种战斗的方式，更多的使得我们所有的精力都集中在了“想法”上，以至于我们痛苦于这些想法，沉溺于这些想法。反而使得我们没有办法处理这个问题。真正的处理这些想法的方法绝对不是去“战斗”而是，平和的经历，自然的生活。

我们之所以会得强迫症，最大的原因就是我们在用处理现实生活的方式来处理我们头脑中的想法。当我们运用正确的方法来处理他们的时候，我们就可以真正的好起来。