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强迫症?没什么了不起!三部曲消除烦恼

(2011-12-12 14:18:44)
标签:

强迫症

行为疗法

杂谈

分类: 强迫症自助资料及视频公益讲座

作者:刘莉莉   文章来源:盖德神经症研究中心 http://www.reahope.com/
    ——转载请注明出处,谢谢合作!

 

 袁琳(化名),每天起床后第一件事就是照镜子,看看自己是否变丑了。每次看见长相不好的人就害怕恐惧,担心自己会变的像那个人一样了。于是她总是会随身携带着镜子,以备自己随时观察自己的形象状态。不敢接近和丑有关的一切东西!不论是明星还是正常的人包括动物!!!近期因偶尔看到周惠的CD的而加剧,严重影响正常的生活。自述快要发疯了。

这是一例典型的强迫症状,来访者一方面有意识地自我强迫。如:反复照镜子,回避所有害怕的其认为丑的事物。另一方面,她又知道即使真的面对那些他怕的也未必会变丑,但是因为一点点的不确定感她无法做到不去回避,不去照镜子。这两个方面强烈的冲突。导致袁琳痛苦不堪。

为什么会这样呢?一些具备相应素质的人,如敏感、胆小、拘谨、认真、刻板、关注细节、追求完美等,容易对主观产生的某种感觉过分关注和敏感。如袁琳是个追求完美的女性,她经常看镜子中的自己,哪怕一点细微的变化都可以敏感的察觉到,她担心哪天她要变丑了,自己的办事效率就会低,就会什么都做不成。于是她每天照镜子看自己的变化,这种过度敏感使注意力更加集中并逐渐固定,反过来又加重敏感,这就形成了强迫症“欲罢不能”的症状特点。在正念行为疗法里,强迫症的形成分为两个阶段:一、思维认同阶段;二,情绪驱动阶段。以袁琳为例,当一个想法“我遇见丑的人我就会变丑”闯入脑海,袁琳选择了相信这个想法,于是各种各样的情绪席卷而来。焦虑、恐惧、不安等等。而不好的结果也铺天盖地,好像真的发生了一样,这就是思维认同阶段。因为上面不好的情绪,出于本能,我们一定会希望尽快逃开这样的情绪,于是我们被情绪驱动了,可能会为了缓解不适感,实施各种各样的行为,袁琳的行为就是反复照镜子确认自己有没有变丑。即为情绪驱动阶段。这个两个阶段又互为影响,彼此作用。行为被固化了,思维更坚定了!

了解到强迫症的症状特点后,作为患有强迫症的朋友可以学会自己帮助自己,通过正念行为疗法的治疗经验,就是要打破强迫形成的两个阶段,我们给出的建议是:三部曲解脱强迫症带来的烦恼!

第一,认知上明白,担心自己变丑的念头是虚假空的,是强迫的症状。

第二,行为控制,当想要确认是否变丑的冲动袭来,安住在冲动的念头里,不去实施行  

     为。

第三,情绪去融合,接纳不行动时的负性情绪,不评价,不纠缠。只是和它待在一起,

      看看它会怎么样!

来访者对话精选:

过去,我总觉得这症状怎么这样顽固。现在我觉得它就是一位客人,你与它和平共处。那它的威力就这些了。
13:29:11
最主要是对它态度的转变

  13:29:30
生活就觉得充满朝气了。
盖德心理 13:31:08
没错
13:33:13
其实如果你想拼命治好它。那您就会永远被它牵着鼻子走,这是我切身的体会。
 13:35:17
最近,我好象悟出字。如果它来了,你就平静等待着,对的态度就要有的感觉。那它会逐渐远去。真的这样的感觉很灵的。无,就是要什么也不去多想与多分析。就让自己脑子里对它的感觉是一个字。那我就该做什么,就应该快速去着手。

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