《气功养生十三式》

作者：徐世熙

     《气功养生十三式》是由徐世熙老师于2001年初创编的一套气功内功养生方法。该方法是根据我国古老的气功吐纳术、引导术和中医人体经络学，结合徐世熙老师自身几十年对武术与气功的研究和多年的武术教学与实践编创而成的。

     本法属于内功功法，以动中求静，通过吐纳术、引导术的练习，使人体气血调和、经络疏通、阴阳平衡，促进身体自我调节而作用于身体各个部位，以达到强身健体治疗疾病效果。

     本法适合各种不同的人群。特别是对中老年人群，以及患有呼吸系统、消化系统和血液循环系统疾病、初期癌症患者和手术后恢复期的病患者人群。坚持长期练习，可预防和辅助治疗各种心脑血管、心脏病、糖尿病、精神委靡、失眠、颈椎、腰肩、消化系统、呼吸系统等疾病，同时对癌症初期和手术后的恢复期有着显著的辅助治疗作用。

     《气功养生十三式》共有十三个式子，不受时间和场地的限制，可以一气呵进行整套的练习，也可以根据不同的地点、时间和自身的健康需要对症进行单式练习。全套练习时，可以每个式子分别连续做3到5遍，做下来大致时间在25到40分钟左右。如果分式练习每个式子可以做5到10遍或者更多，每次锻炼坚持在半个小时左右为最佳。

     开始练习时，心要入静，全身要求放松，松肩松跨，自然呼吸即可。待熟练以后，可以自然呼吸、顺式呼吸、逆式呼吸交替进行。大风天气或空气不好时不要练。最好是有阳光时，找空气新鲜的松树下练习为好，衣服要宽松。饭前饭后一小时练习。每天坚持练习，晨昏各一次。

     《气功养生十三式》动作分解：

     一、观音沐浴     二、老子拂尘     三、童子开门     四、健步登山

     五、力托千斤     六、风摆荷叶     七、闲亭信步     八、推波助澜

     九、大鹏展翅     十、鹰盘旋     十一、老汉脱靴     十二、净手

     十三、诸葛沉思

一、观音沐浴 

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二、老子拂尘

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三、童子开门

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四、健步登山

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五、力托千斤

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六、风摆荷叶

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七、闲亭信步

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八、推波助澜

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九、大鹏展翅 
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十、鹰盘旋

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十一、老汉脱靴

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十二、净手

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  十三、诸葛沉思

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