高考最后时刻，十几万的家庭为此进入冲刺阶段。到现在，比拼的更多的是细节，细节决定成败。高考前的这几天应该如何度过？高考政策是否完全了解？考试当天出行怎样早作准备？遇到特殊情况怎么办……每一个细节，都会影响最后的成绩。

　　为此，中国吉林网特别推出高考服务指南，从政策到高考安全，从心理到健康，从饮食到应急，梳理和采访了有关高考的实用信息，希望能为考生及家长提个醒。

　　考前调整

　　考前最后一天做什么？

　　高考前，如何调整考生的状态？长春市十一高中高三的孙老师说：“最后两天天考生的状态是非常重要的，不能过分紧张，但也绝对不可以极度放松，这里的度一定要掌握好。”

　　长春市实验中学高三的丛老师说：“很多高三孩子可能已经离校了，需要注意的是，回家孩子的生物钟调节、对点训练、辅导答疑等都可能出现间断，导致学生放松，家长在这个时候要提醒孩子，心态可以放松，但是不能彻底脱离学习。”

　　最后几天，学不进去怎么办？“这个时候已经不是复习的关键期了，保证必要的精力上考场最重要，此时复习功课会造成负性情绪性条件反射，会影响考试的发挥。”丛老师建议考生在上午和下午考试的时间段，让自己兴奋，“但是千万不要再碰难题和怪题了，主要是看看自己的错题本。如果睡眠不好的话，睡前可以看看比较轻松的散文，不要硬往脑子里记，看看就好。”

　　突然“失忆”会的都忘了怎么办？

　　“今天我在家做模拟题，再答文综选择时我突然之间什么都记不住了，明明是会的题，可是突然间就答不出来了，对答案时才恍然大悟，整套做一道错一道，好害怕高考会出现这种情况啊。”昨日，吴同学很心烦，因为她发现自己一紧张，明明会答的题想不起来了。

　　长春市实验中学杨蕾老师说，这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因就是疲劳战术的结果，现在最重要的是必须缓和绷得太紧的神经。具体方法是：到空气清新的地方去散步，不要做高于平时运动量太多的项目，去广场或者公园都可以；听一听能使自己心情舒畅的音乐；看一段笑话或喜剧小品等。这时头脑里需要注意对知识系统的完整梳理和把握，且不要过于在意某一道题的正确与否。

　　饮食方面：

　　高考期间忌大补特补盲补

　　面临考试的最后一刻，并不需要大补特补，还是遵循平时的饮食习惯，越是考试

　　，越要清淡。因为考试期间，任何一个孩子都有压力，有压力就会食欲下降。所以，如果心疼孩子，想在这两天给孩子补点啥，反倒容易弄巧成拙。因为孩子考试期间消化功能下降，如果吃的大鱼大肉，高油高脂，孩子反倒容易消化不良，进而会影响考试的状态。

　　最后备考阶段，考生饮食卫生与安全比盲目进补更重要，家长只要做到注意饮食卫生，远离油炸、辛辣食物、生冷海鲜以及冷饮，保证考生一日三餐均衡合理即可。

　　这个时期，在保证均衡合理的饮食外，家长对待高考前的饮食也要有一颗“平常心”，因为如果特意在食谱上大做文章，反而会给孩子的心理造成压力。

　　专家说，有时候家长越重视，孩子越紧张。在饮食上可以稍微注意一下，但不要特意改变孩子日常的饮食习惯，保持常态就好。

　　心理减压：

　　合理调整期望值用积极的心态暗示自己

　　随着中高考的日益临近，各种各样的考试测验接踵而来。紧张、焦虑、烦躁、失眠等开始成为不少考生普遍存在的现象。长春市心理医院副主任医师尹洪影，针对不同案例，对中高考学生与家长的困惑以及心态的调整给出了专业性的建议。

　　“大部分考前的学生压力较大，压力源来自于同学之间的分数比较、对未来的负性想象等。”尹洪影建议，考生首先要合理安排时间，注重用脑效率。高考前的复习是高强度的脑力劳动，无节制、过度用脑对大脑有害，应避免熬夜搞疲劳战，做偏题、怪题，要按时作息，定时学习。

　　考生要用建设性语言暗示自己。当头脑出现“考不好我无法向父母交待”、“考不好我一切都完了”等念头时，建议用建设性语言暗示自己，肯定自己，如“功夫不负有心人，有付出会有好回报的”，“我每天进步一点点，会有好结果的”，“无论结果如何，我一样会成为有价值的人！”等。

　　上考场之前，是否得到充分的休息会对考生产生一定的影响。在接下来的时间里，要合理安排作息，保障足够的休息时间，调整生物节律，保证大脑兴奋期与考试时间一致。

　　如果遇到失眠的状况，考生要顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在床上，让自己浑身放松，什么都不想，只是舒服地躺着；也可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松，在这种环境中就容易不知不觉地睡着。

　　家长禁区：

　　忌唠叨不休和关心过度

　　高考前期，家长身上表现出的“考试焦虑症”，不仅会直接感染孩子，如果家长一反常态，当孩子在家时故作沉默，或者提早作息，可能令孩子不习惯。所以家长们必须首先保证自己情绪的稳定，注意用自己的积极乐观去冲淡孩子心中的紧张不安。

　　家长在家里还要适时鼓励孩子，但不要老是把“我相信你，你一定行”这些话挂在嘴边，更不要用“要为父母争口气”等言语刺激孩子，过分的叮嘱只会对孩子的生理和心理造成不良影响，家长不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。

　　也不要对孩子说其他学生学习如何好如何勤奋的话，这样会增加孩子的逆反心理。

　　同时不要给予孩子过分的关心，那样会给孩子更大的压力，对孩子精神上的关心和物质上的关心都要适度。

　　每年高考题目难易程度都是不一样的，家长不要硬性地给孩子制定一个分数目标并让孩子去完成。

　　不要规定孩子一定要考哪所学校，不要把自己的想法强加给孩子。每年都有很多考生的志愿完全由父母一手填写，孩子只是照抄一遍而已，可真正上了大学之后才发现自己对这个学校这个专业并不感兴趣，结果造成了子女对父母的不满甚至埋怨。

　　家长要不要去考场外陪考，要尊重孩子的意见。

　　高考穿着：

　　考生一定要亲自去验考场

　　据了解，高考前各个高中都在考前进行了安检演练，考试当天，衣服、鞋子就穿演练时的穿着。

　　有个别孩子还是着装不够注意，比如有的同学虽然穿了运动裤，但没有注意到裤子的拉链是金属的；还有的同学穿了带金属装饰的鞋；还有的女生戴了金属的发夹等等。

　　还需要提醒的就是，前一个考生一定要和后一个考生保持1米左右的距离，如果考生离得太近，太密集，通过安检门时，也会出现“不合格”的响声。

　　6日下午是正式的高考验考场了，也是最好的实战演练机会。提醒各位高三家长，一定要让孩子重视这个环节，准时去熟悉考场。验考场时，入场过程、安检环节、衣着物品要完全按照高考当天的来，建议高考当天准备穿哪件衣服、哪双鞋，就穿哪件衣服、哪双鞋去验考场，检验一下是否能够顺利通过“无声入场”安检。

　　紧急应对：

　　十种突发状况怎么办？

　　1.丢失、忘带二代身份证、准考证，或者身份证过期咋办？

　　解决办法：未带准考证但有身份证的，由监考教师核对准考证存根人头像，确系本人，可准予先入场参加考试，要求考生下一科考试必须带准考证；未带身份证的，由监考教师用身份证验证终端核对考生身份信息，确系本人，可允许参加考试，并要求下一科必须携带。

　　2.考生相貌与证件上的照片不符

　　解决办法：现场工作人员会先允许考生答题，等考试结束后，检查人员、监考教师将考生带入主考室处理。如发现是替考等，再要求考生写明情况并签字。

　　3.考生入场时遇到大到暴雨

　　解决办法：部分考点会按照预案利用遮雨设施继续进行操场检查，检查合格的考生，由工作人员组织有序进入教室、体育馆、走廊等候入场，并确保安全。

　　4.考生意外迟到了，还能入场吗？

　　解决办法：考生开考15分钟内进入考点，接受入场检查后进入考场，记录迟到情况，考生签字后，由专人带领考生进入考场。考生开考15分钟后到达考点，不准进入考点。

　　5.考生开考前有特殊情况需要离开考场

　　解决办法：如果情况符合实情，考生可以离开，但返回后必须重新进行检查。

　　6.考生因身体原因需带入特殊物品（如助听器等）

　　解决办法：同时交验指定医院出具的相关证明材料（诊断书、病历）和当地招生部门出具的审核材料。

　　7.考生因突发疾病需要带入特殊物品（如轮椅）

　　解决办法：须交验由县（市）级以上二级甲等医院出具的相关证明材料（诊断书、病历）和当地招生部门出具的审核材料，考试期间突发此类情况，由考点主考逐级报告，并妥善处理。同时，各考区设立争议仲裁机构（由教育、纪检、律师、医生等人员组成），负责仲裁入场检查中出现的争议问题。

　　8.答题时文具突然损坏咋办？

　　解决办法：高考考场统一提供文具，不许考生自带。如个别考生发现文具损坏，监考教师将启用备用文具。考生和家长无需担心。

　　9.在考试期间想要去卫生间

　　解决办法：举手和监考老师示意，在监考老师的陪同下去洗手间，回考场后，要重新接受检查，所耽误时间不补。

　　10.考生弄脏答卷或答题卡，要求更换

　　解决办法：监考老师检查如果不影响答卷或评卷的，一般不予更换；必须要更换的，向考点主考申请启用备用试卷，所耽误时间不补。

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