大部分球友都也许都有过下背疼痛的经历。有些甚至因为下背疼减少了打球或停止了打球。

下背疼的原因与挥杆有关，通过以下二点作解释：

一、准备姿势时的下背凹陷

下图是世界顶级球员的准备姿势

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　　http://s12/middle/64215749t8264ae4ff5ab&690

可以看到上面这两位世界顶级球员准备姿势时下背部是平的。这说明他们的腹肌和臀部肌肉很强，下背部肌肉不紧张，骨盆位置处于中性位。

下图是一位优秀业余球员的准备姿势

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　　可以看到他的下背部有凹陷，这说明下背部的肌肉是紧的或是发力的，而腹部和臀部的肌肉是放松的或力量不足。

上面这是第一个原因，如果球员在打球时下背是始终处于凹陷状态，容易疲劳和劳损。

二、挥杆中的身体角度不能保持

先看一下挥杆身体角度保持的例子：

http://s10/middle/64215749t8264d780bdd9&690



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从上面图中可以看到他们击球时髋的位置和准备时髋的位置基本相同，甚至有些往后，身体角度是保持的，这就要有很强的臀部力量和腹部力量，而臀部和腹部用力时下背部的肌肉是处于拉长状态，不是收紧状态。

下图是身体姿势不能保持的：

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上图中看到髋部位置往前移了，腰椎角度抬起来了，抬起腰椎就是让下背部处于收紧发力状态。同时这也导致了他腰椎位置的频繁变换。这样的准备姿势的挥杆动作会较容易导致下背部肌肉拉伤，甚至可能会影响到腰椎。

球员打球要避免这两个问题，在挥杆中避免这两个问题就可以减少下背部肌肉的损伤和拉伤。要做到避免这两点需要进行体能能力，加强下腹和臀部力量练习，做控制骨盆的动作练习，按摩放松下背。

打高尔夫最重要的不是杆也不是球，是球员，是球员的身体！