另外，给同学们和家长们准备一个高考饮食指南，帮助你们能量满满、精力充沛地上战场。

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饮食清淡为主 切忌大变脸

高考前和考试期间的三餐饮食，应遵循营养均衡、适度供给、味道怡人的原则。

考生在考试期间，家长可以为孩子准备一些牛奶、豆浆、蛋羹之类的食物，提高孩子大脑的反应速度。不过，平时不喝牛奶和豆浆的，建议当天也不要喝了，避免肠胃不适。

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■老妈，千万别这样！

均衡饮食是营养充分吸收的保证，餐桌上要有品种足够的米饭、青菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果等；应试之前，要注意孩子的饮食节奏，如孩子食欲下降，则适量添加酸奶、水果、小面包等简餐，若孩子食欲大增，注意限制孩子食量，避免暴饮暴食；应试前的饮食口味要向清淡过渡，既要让孩子喜欢又不过度刺激孩子食欲。

此外，考试期间，家长要格外注意饮食卫生问题，保证食物卫生安全很重要；要保证提供的食物能够给予考生大脑充足、持续的能量，均衡饮食可以保证孩子应试时大脑快速供能和持续供能，让孩子在应试期间始终精力充沛。

考试期间，要把握进食时间，最好让孩子饭后有一小时左右的消化时间，避免过量摄食给孩子带来的代谢负担，影响孩子的脑部供能和大脑活跃状态，饮水也要适量。

专家指出，不要考前突然给孩子进食补品，人体在紧张和脑力劳动过重的情况下，需要的主要成分是碳水化合物，多余的成分反而会加重肝脏和肾脏的负担。

总之，高考饮食的总原则就是：自然饮食就是最好的高考饮食。

PS：注意，不推荐家长带孩子去饭店吃，毕竟不能保证一定安全，而且，在饭店吃饭耗费时间，要确保下午午休一下哦！

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■爸妈自己做的才好吃啊~

★早餐配方

方案1：杂粮粥(米 豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

方案2：鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

方案3：炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。

方案4：豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。

方案5：全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。

★中餐配方

主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。

荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒灯椒、番茄炒鸡蛋、虾仁炒西葫芦、肉片豆腐炖蘑菇等。

素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。

汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。

搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

★晚餐配方

主食：馒头、软米饭、包子、玉米面、白面、豆面、发糕等。

荤菜：红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。

素菜：木耳西兰花、青椒土豆丝、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。

汤：冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

☆怎样预防考试时低血糖?

专家建议，考前半小时或中途休息时吃块巧克力。巧克力成分中富含的黄烷醇能增速大脑血流量，从而增加对大脑葡萄糖和氧气的供应。

☆怎么解决失眠?

针对考生压力过重、容易失眠的问题，可喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可在开水中加点醋服用，有助于睡眠。

☆就是紧张咋办？

现在紧张只有副作用了哦！考试一定要放轻松才能把平时的水平发挥出来。要相信自己的大脑，平时要记要背的它都记住了。

紧张的源头来自哪里？怕考不上自己喜欢的大学？

不用担心，考上哪所大学不重要，重要的是大学几年学到什么；其实，即使高考没考上，那就考研考到那所大学去！