吴式太极拳三十七式初学专用口令词【1】

【使用说明】初学太极拳时，会遇到很多的困难：做了前面动作想不起后面的动作；动作顺序串乱；动作不标准；难以记住穴位名称和意念方法等等。一旦离开老师独自复习的时候，倍感艰难。

　　 张耀忠先生传授太极拳带领学员练习时，会念诵动作的要领口令，跟随张老师的口令练习几遍后，动作逐渐就熟悉起来，降低了学习的难度。

　　参考张耀忠老师授课的口令，在此编写了三套口令词，提示初学者正确的动作轨迹及意念方法，避免在练习过程中发生动作的错漏走样，期待能方便初学者尽快熟悉克服困难，顺利跨越门槛，进入太极拳美妙的殿堂。

　　学习者可将此口令词熟读，或者按照练拳的节奏速度录制成音频文件，在练拳时播放，按照声音提示进行锻炼。

　　〖注意〗：太极拳的锻炼是以心行意，以意导气，以气运身。锻炼过程中尽量入静，而外界的声音对入静及锻炼会有影响，易生杂念，口令词仅供学习初级阶段提示动作所用。一旦动作顺序熟练，应断绝对口令的依赖，独立修炼效果更佳。

　　〖版本〗口令词分三种版本：

　　一、 基本动作名称口令词：包括各式的名称，以及每式的各小动作名称，即“吴式太极拳三十七式动作名称”。

　　二、 基本动作方法口令词：包括每一动作的名称，以及手脚动作的描述、提示。适合刚刚学会动作，尚不熟练运动轨迹时提醒所用。

　　三、 详细意念方法口令词：包括每式名称，小动作名称，每一小动作的意念方法等。适合对动作已经熟练，进入提高阶段，练习使用意念控制动作的修炼阶段使用。

 

　　【一、基本动作名称口令词】

　　吴式太极拳三十七式动作名称口令词

预备势

 

第一式、起势（共四动）

第一动 左脚横移

第二动 两脚平立

第三动 两腕前掤

第四动 两掌下采

 

第二式、揽雀尾（共八动）

第一动 左抱七星

第二动 右掌打挤

第三动 左掌沉采

第四动 弓步顶肘

第五动 左肩打靠

第六动 右掌上挒

第七动 两掌回捋

第八动 右掌前按

 

第三式、搂膝拗步（共六动）

第一动 左掌下按

第二动 右掌前按

第三动 右掌下按

第四动 左掌前按

第五动 左掌下按

第六动 右掌前按

 

第四式、手挥琵琶（共四动）

第一动 右掌回采

第二动 左掌前掤

第三动 左掌平按

第四动 左掌上掤

 

第五式、野马分鬃（共四动）

第一动 左掌下采

第二动 左肩打靠

第三动 右掌下采

第四动 右肩打靠

 

第六式、玉女穿梭（共二十动）

第一动 右腕松转

第二动 左掌斜掤

第三动 左掌反采

第四动 右掌前按

第五动 左掌右转

第六动 右掌斜掤

第七动 右掌反采

第八动 左掌前按

第九动 两掌内合

第十动 右掌下采

第十一动 右脚横移

第十二动 右肩右靠

第十三动 右腕松转

第十四动 左掌斜掤

第十五动 左掌反采

第十六动 右掌前按

第十七动 左掌右转

第十八动 右掌斜掤

第十九动 右掌反采

第二十动 左掌前按

 

第七式、肘底看捶（共二动）

第一动 双掌按捋

第二动 左肘上提

 

第八式、金鸡独立（共四动）

第一动 双掌滚转

第二动 右掌上掤

第三动 双掌滚转

第四动 左掌上掤

 

第九式、倒撵猴（共十动）

第一动 右掌反按

第二动 左掌前按

第三动 左掌下按

第四动 右掌前按

第五动 右掌下按

第六动 左掌前按

第七动 左掌下按

第八动 右掌前按

第九动 右掌下按

第十动 左掌前按

 

第十式、斜飞式（共四动）

第一动 左掌斜掤

第二动 左掌下捋

第三动 左脚前伸

第四动 左肩左靠

 

第十一式、提手上式（共四动）

第一动 半面右转

第二动 左掌打挤

第三动 右掌变钩

第四动 右钩变掌

 

第十二式、白鹤亮翅（共四动）

第一动 俯身按掌

第二动 向左扭转

第三动 左掌上掤

第四动 两肘下垂

 

第十三式、海底针（共四动）

第一动 左掌下按

第二动 右掌前按

第三动 右掌前舒

第四动 右掌下指

 

第十四式、扇通背（臂）（共二动）

第一动 两掌前伸

第二动 左掌前按

 

第十五式 左右分脚（共十二动）

第一动 两掌虚合

第二动 两掌右伸

第三动 右掌回捋

第四动 两掌交叉

第五动 两掌高举

第六动 两掌平分

第七动 两掌虚合

第八动 两掌左伸

第九动 左掌回捋

第十动 两掌交叉

第十一动 两掌高举

第十二动 两掌平分

 

第十六式、转身蹬脚（共四动）

第一动 两拳交叉

第二动 提膝转身

第三动 两掌高举

第四动 两掌平分

 

第十七式、进步栽锤（共六动）

第一动 左掌下按

第二动 右掌前按

第三动 右掌下按

第四动 左掌前按

第五动 左掌下按

第六动 右拳下栽

 

第十八式、翻身撇身锤（共二动）

第一动 右拳上提

第二动 右肘下采

 

第十九式、二起脚（共六动）

第一动 翻掌出步

第二动 两掌右伸

第三动 右掌回捋

第四动 两掌交叉

第五动 两掌高举

第六动 两掌平分