拉的学问

（23——24）

吃喝拉撒睡，吃是第一位的，民以食为天嘛！睡是第二位的，睡不好就吃不香，拉在人们的日常生活中排序第三。这并不是因为不重要才排第三位的，关键是吃和睡实在是太重要了。

养成良好的排便习惯，对身体健康，对养生长寿实在是太重要了。从某种意义讲比吃还重要。拉不出肯定就吃不好，它们之间有着密不可分的逻辑关系。记得五十年代末六十年代初，吃高粱面主食后排便就十分困难和苦恼。

怎样才能养成良好的如果排便习惯不好病人有可能会出现便秘等不良症状。如何养成良好的排便习惯。

1、每日定时排便。大便的最佳时间是早晨起床后和早饭后二十分钟左右。要相对固定，时间长了就会形成条件反射，习惯变自然形成了。清晨排泄大便可以使人们心情愉快地投入一天的工作和生活。

2、排便时间控制在五分钟内，不管坐式和蹲式排便，都应在极短的时间内排完，最长时间不宜超过十分钟。“欲排则排、排尽即起”，不要养成“空坐马桶”等大便、排便后久蹲不起的坏习惯。

3、排便与吃喝有直接的关系。吃得过精过细，肉类过多，排便肯定不畅；喝水少，导致大便干燥过硬，增加排便困难。举一个常见的例子：50岁以后的外国人，几乎都是大肚便便，反观中国人，则是苗条精瘦，这就是吃肉吃精与吃素吃粗的差别造成的。

食用麦片、麸子、蔬菜、水果等膳食纤维较多时，大便的量也会多，俗话说“一斤红薯两斤屎”“吃得多拉的也多”。而多食牛奶、鸡蛋、鱼虾肉类等食物，大便量会较少，为保证每天能解成形大便帮助排出食物残渣，应“三分肉七分蔬菜”，只有大便达到一定容量，到达直肠后才能诱发排便神经反射。

4、一有便意就应集中思想迅速排便，如果此时分神或做其他事情，便意没了，大便就可能留在体内一天或更长时间。大便不排就有两个致病因素：一是在体内产生大量的浊气，浊气上升的最直接现象是脸色难看，口嗅难闻；二是在体内发生二次消化，危害极大。

结论：拉是大事儿，不可掉以轻心。

2023年1月23日

草于东营