（一）   

      金鸡独立，大道至简，通俗易懂，易学易练。闭眼金鸡独立极为简单，几乎不受任何时间和空间的限制，随时随地可做。我已经练了两年多了了，下面是我的一些粗浅体会：

    练习《金鸡独立》好处不少：

    1、由于金鸡独立是闭着眼进行的，所以是靠大脑和腿部来平衡，起到了很好的锻炼作用。中老年人家常练《金鸡独立》可以防止老人痴呆，是很好的练习方法。

    2、冬天的时候，我的膝盖和一双脚常常冷冰冰的，我就用《金鸡独立》来取暖，几分钟《金鸡独立》做下来，由于气血都流向了脚底，所以很快就会暖起来。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，所以可以迅速地增强人体的免疫力。

    3、金鸡独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。

    4、 “人老脚先衰”。 对于中老年人特别是对于糖尿病友来说，常有下肢寒凉的体质，所以要想保持气血充足经络畅通进而阴阳平衡，当务之急就是要“引血下行”。

    5、金鸡独立可以在很短的时间里，将气血引到脚腕脚掌，练习时的酸胀感就是气血冲击的反映。

    两年多来练习金鸡独立的直接收益：

    1、练金鸡独立后，十余年来的膝盖关节炎得到了有效的治疗，今年以来从没有通过。（以前每逢变天必痛，有过关节炎的朋友大地都有体会）

    2、练金鸡独立后，使我的双腿变得比较有力了，打了两年太极，开始做蹬腿时站不稳，现在就好多了。

   （二）

    方法很简单——只需将两眼微闭，闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。

    两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立杆见影的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。

    金鸡独立法的好处

    1、首先，大道至简，闭眼金鸡独立极其简单，受众极广，几乎不受任何时间和空间的限制，等车，等电梯随时随地可做，甚至可以用来解闷除烦。

    2、老子说：载营魄抱一，能无离乎？佛说：置心一处，无事不成。要想克服心性的纷乱焦躁，一切修养的法门都是从守一开始的。

    闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式。如此，心便不再散乱虚躁。金鸡独立的妙处在于：如果不放松根本就站不稳，随着站稳的技巧被渐渐掌握，无意之中，心性就变得清净专一，久而成习，一个人平时的心境也会慢慢变得空明淡定。时代浮躁，想静心的人们常常有「树欲静而风不止」的苦恼，多练习金鸡独立实在是解决这一问题的妙法。

    3、心念清净，主观情绪对身体的干扰就会降到最小，按人体使用手册的理念，身体自我调整的效率将会达到最佳状态。

    4、肾及肾经主下肢气血循环，注意力在脚底，气血便向下流注，可带走肾经垃圾带来营养，便是强肾。

    5、气血引向脚底（心脏远端），可以激活气血循环，就像弓拉得越满，箭射得越远，无意间便达到了活血化淤，除浊布清的效果，用中里的话说就是「浊血下来了，好血就上去了」。

    6、气血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的气血上涌，自动达到由太冲泄肝火的作用。

    7、气血向下流注可以很好的抑制脾失运化导致的胃经湿浊上逆，降胃经之逆，开脾经之淤塞，锻炼脾胃两经。