本来是想正式开始，按原定计划写抗衰老食疗，可是看到身边很多朋友受到失眠的煎熬。我想，我还是先写睡眠吧，睡眠对抗衰老亦有深远的影响。

大家都知道，睡眠不足或是睡眠质素欠佳，会令身体机能受损，皮肤出现状况，激素失衡，加速衰老，甚至影响寿命。

很多人认为失眠是因为心理因素，可是问自己是担心那样事情，大多不能说明。当没有生活压力时，仍不能入睡，为什麽？

睡眠这课题博大精深，很多专家从多方面研究睡眠对人的影响。我自己则从较实际的角度出发。我用问答的形式讨论:

1. 什麽才是足够的睡眠?

2. 什麽是睡眠卫生‘sleep hygiene’?

3. 药物以外，处理失眠的方法?

4. 什麽时候要找医生处理?

一般人认为八小时睡眠才算是足够，很在意那天睡够不够八小时。其实这只是平均数，亦会随年纪增长而减少时间。跟吃饭一样，有人要吃三碗饭，有人吃半碗就够。跟本就没有一定的准则，五小时或十小时，都可以是正常。不要认为睡不够时间，就是失眠。可能您就是那种睡五个小时就够的人呢! 重点是，醒过来的时候，会不会疲倦，有没有影响日常工作，集中力，记忆力。不要硬要自己睡够时间，晚上觉得睡不够，还加一个午睡，结果把自己的生理时钟溷乱，真的把晚上睡眠的质素影响。

要睡眠质素改善，可先从 sleep hygiene「睡眠卫生」着手。虽然单靠改善睡眠卫生，只可以解决百份之二十的睡眠问题。但这是简单有效，又不需靠药物的办法。大家不妨作参考，可能对您有帮助呢！

睡眠卫生等同于睡眠的习惯，作息时间不定，晚睡早起，自己把自己的睡眠溷乱，再加上不佳的生活习惯，都是影响睡眠的元凶。

好的 sleep hygiene 要包括个人习惯和睡眠环境的改善。

保持正常，有规律的作息时间，避免午间小睡 

睡前四小时，避免烟，酒，咖啡因及其它刺激性食物或饮料

避免睡前进食过量或过饿

定时运动，但睡前三小时则不要作剧烈运动

把睡房弄得宁静，黑暗，舒服 (舒适温度和空气流通)

把睡房作睡觉用，当有睡意时才进睡房 (使身体认知睡觉和睡房的关係)

不要在睡房看书，看杂志，看电影，看电视。更不应上网 (不要微博 facebook, twitter…)，玩电脑游戏等

不要把工作和日间的烦恼带到睡房

当在睡房二十分钟仍不能入睡时，需离开房间，待有睡意时才回睡房。

虽然我明白，这些都不是一天就可成为大家的习惯，还希望大家能养成良好的 ‘sleep hygiene’，早日摆脱失眠的困扰。

待续 …

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這是 michael 前天在香港中環蘭桂芳畫的壁畫