早餐记录第十三周了。

    有很多人在我的微博里说不知道早上吃什么，其实简单的说来营养早餐包含四大要素：谷类能量、蛋白营养、碱性豆奶、果蔬精华  想着这四点来准备就不难了，要是来不及准备的话，偶尔缺一两种也没关系的。

　　营养早餐·最佳内容

　　多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；

　　少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

　　健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆

牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

    合理搭配方案：

　　多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

　　一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

　　优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

　　早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

6月4日    星期一

红烧牛腩面，牛腩是昨晚烧好的，蒜泥拍黄瓜，苹果。

6月5日   星期二

自己包的水饺，馅是猪肉、香菇、玉米、胡萝卜；这个黄水晶樱桃很甜哦。

6月6日   星期四

       双色土豆泥，牛奶泡雀巢脆谷乐；春卷；水果是哈密瓜

  （土豆蒸熟后压成泥，分别加菠菜汁和胡萝卜泥炒熟，用盐或糖调味，再用模具压成Kitty的形状）

6月7日   星期四

花生酱西多士，牛奶，水果是黄水晶樱桃。

 6月8日   星期五

      抹花生酱的白吐司；鲜虾杂蔬沙拉（里面有虾、土豆、黄瓜、小番茄、紫甘蓝、黄甜椒、杏仁）；煮了奶茶，淋少许蜂蜜。

花生酱做法

沙拉酱做法

6月9日   星期六

       用雀巢脆谷乐、葡萄干、杏仁拌酸奶；烤了蛋挞；水果是荔枝。

       周末我睡懒觉了，所以今天早餐很简单省事。

6月10日   星期天

     冰花煎饺，馅是猪肉、玉米、胡萝卜、香菇；丝瓜蛋花汤；樱桃。

     冰花煎饺很好吃，再来两张图，脆底很香的；做法也不难，平底锅放油，将饺子煎到底部稍定型，然后将10克面粉和100克水搅匀，倒入锅中，盖上锅盖中火焖10分钟至底部成金黄色即可倒扣装盘。