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啊～睡不着好厌世！春天，是许多人好发失眠的季节，正所谓春与肝通，肝气不顺，睡眠不畅，让原本就有失眠困扰的人更加痛苦，再加上，如果睡前做一些错误行为，原先一夜好眠的人也可能变得辗转难眠，睡得好是健康最重要的基础，把握睡前少做几件事的秘诀，让你不需要安眠药也能一觉到天亮，睡眠品质一旦提升，精神丶气色看上去自然好。请记得分享给身边容易睡不好的亲朋好友，改掉坏习惯，养成好的生活习惯，和讨人厌的失眠说Bye Bye！

地雷饮食

NG1：糯米制品——像是饭团丶粽子丶麻糬丶汤圆等糯米制品，都不应在睡前食用，甚至是晚餐时间也要避免，这类高黏性食物需要较长的消化时间，睡前吃容易加重肠胃负担，让人难以入睡。

NG2：重口味食物——睡前吃辛辣丶重咸的食物，会刺激交感神经，容易造成烦躁丶失眠，加上辣椒丶大蒜丶生姜丶胡椒等有刺激性的辛香料，也会刺激胃黏膜，通常睡眠和肠胃功能会相互影响，《黄帝内经》中提及，「胃不和则卧不安」，害失眠症状更严重。

NG3：酒精——有些人习惯在睡前小酌一杯，藉由酒精助眠，但其实酒精反而会让大脑无法休息而持续运动，无法让人体进入深睡眠状态，甚至半夜容易醒来，影响睡眠品质，自然没办法一觉到天亮。

NG4：水——睡前喝一点水，可以帮助血液不黏稠，预防血栓丶心血管疾病，不过，一旦喝过多水的话，反而会让睡眠不足，睡前狂喝水造成半夜不断醒来上厕所，睡眠也频频被中断，睡意也很有可能回不去了喔！

NG5：甜食——不管是晚餐後或是睡前，都不应该再进食甜点，否则血糖迅速飙高的话，胰脏还得赶紧分泌胰岛素以平衡血糖，让身体无法充分获得休息，再加上血糖波动过大，也会干扰睡眠，使你一夜难以有好眠。

地雷行为

NG1：滑手机——不少人在上床後，仍会先拿起手机滑一下丶看一下，觉得这样才算是为今晚划下句点，满意地去睡觉，不过，睡前频繁使用3C产品，会使情绪处於亢奋状态，造成大脑维持「醒着」，加上3C产品发出的蓝光，会抑制褪黑激素分泌，直接影响睡眠品质。

NG2：剧烈运动——有些人认为，睡前做点剧烈运动，让自己累一点可以比较好睡，但事实上并不然，激烈运动後，肾上腺素分泌导致亢奋状态丶体温上升，反而不易制造睡意，且交感神经过於活跃，无法让大脑进入休息状态，持续难以放松精神的状况下，容易引发睡眠障碍。

NG3：泡热水澡——许多人以为睡前泡个热水澡，全身热呼呼的会比较好睡，的确！睡前2小时洗热水澡，有助於制造睡意，让人容易进入熟睡期；但如果刚泡完或洗完热水澡，就立刻上床睡觉，中心体温过高没降下来，反而不好入眠。

俗话说，「睡得好，人不老」，只要改掉几个睡前坏习惯，调整好生活作息，让身体好好关机丶休息其实不困难，有心维持就能让睡眠品质变更好，每个人都可以夜夜好眠丶日日好精神！

塔羅星座艾菲爾