篮球运动是一项高强度、高对抗的运动，练习篮球也要讲究科学的训练方法，也要讲究循序渐进，对于刚接触篮球的人或者长时间不打篮球的人来说如果突然长时间的打篮球，非常容易造成肌肉拉伤，另外就是经常打的如果遇到激烈的比赛、运动强度过大，到了第二天、第三天有时也会肌肉酸痛，这是未能很好的进行运动后的恢复造成的结果。大运动量后如何放松和恢复，运动阿超多年来参考多方面的书籍资料，并结合自身的体会，总结了一套自我按摩的方法：

    按摩，运动阿超认为这是大运动量后消除疲劳的最重要手段。大家可能会说，我们又不是专业运动员有队医按摩，我们如果找人按摩又花钱还麻烦。运动阿超自己独创了一套按摩方法，不用麻烦别人自己完全能办到。作为篮球运动来说最容易疲劳的就是两条腿，下面就是运动阿超按摩腿部肌肉的方法：首先两腿伸直放松的坐在床上，以按摩大腿肌肉为例：先是捏住大腿的肌肉进行抖动大约一分钟，随后用手掌用力揉压大腿肌肉大约两三分钟，随后用左右手交替自下而上（脚到大腿的方向即静脉血回流的方向）用力推摩每分钟100次左右，推摩5分钟即可（注意：用这种方法按摩初期手臂肌肉容易很累，开始时可推摩两三分钟，但要坚持做，慢慢的用于按摩的手臂肌肉就会强壮起来，推摩时应在手上涂擦油剂或者盖一块柔滑的布）。按摩小腿时，为方便够得到小腿可弯曲，按摩方法参照按摩大腿的即可。

    另外，以下三方面也要注意：

    1、大运动量时势必会出很多的汗，这就要求必须及时的保证水分供应。现在有很多运动饮料，不过运动阿超喝过几次没感觉有什么好的效果，运动阿超一直喝的是淡盐水，方便、经济、效果又好。

    2、拉伸肌肉。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解，有助于紧张肌肉的恢复。就像运动前的热身，对于大腿肌肉可以用手抓住脚腕用力向上拉，小腿肌肉可以平坐着用手掰脚掌来进行拉伸。

    3、注意补充营养，多吃一些碳水化合物含量丰富的食物和高蛋白的食物。

    以上有不足的地方请大家多提宝贵意见，愿每位朋友都能从运动中找到快乐。