赛福凯瑞医学研究院-- 赵高升

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想减肥如何才能瘦下来？

如今肥胖在全世界范围内越来越普遍。美国医学协会杂志发表的一项研究表明，大约有一半的肥胖者都说他们在努力减肥，但就是瘦不下来。原因很多，分析总结一下有以下几条:

第一个原因就是摄入的卡路里太多，但自己却没有感觉。不管用什么减肥方法，控制总热量摄入都非常重要。有时候饭前一块巧克力，饭后一杯咖啡，都可能干扰你的减肥大业。

方案:做记录。可以记下来你每天都吃了什么，甚至吃了多少，这种方法可能会加快你的减肥速度。

第二，过于放纵自己。虽然你不用每天都保持完美的节食状态，但也不能节假日或周末放开吃。有研究显示，那些瘦了很多并且成功保持一年的人，除了工作日外，包括周末在内，整个星期的饮食模式都会保持一致。

方案:减肥时可以偶尔放纵，但不能过度。保持好制定的良好饮食习惯。

第三，药物的副作用。有一些药物可能会带来体重增加的副作用。

方案:在减肥时，如果需要吃药，吃的药里面有类似副作用的药品，可以告知医生尽量给开一些别的药来替代。

第四，吃太多高热量的健康食品。如今人们对脂肪的认识已经发生了变化，脂肪不再是“不健康”的代名词。

方案:虽然优质脂肪、全谷物这些都是健康食品，但吃的太多也不利于减肥，因为它们的热量很高。所以减肥期间最好少吃这类食品。

第五，胰岛素抵抗。胰岛素是我们身体唯一能降糖的激素。当身体产生胰岛素抵抗时，意味着身体的糖代谢出了问题，不能正常代谢的糖会被转化为脂肪储存起来。疾病预防控制中心指出，将近70%的肥胖人群都患有与胰岛素抵抗相关的代谢综合症。

方案:当瘦不下来的时候，你也可以去医院检查一下自己是不是有胰岛素抵抗。

第六，缺少运动。运动带来的好处很多，很多人虽然已认识到这个问题，但能真正运动起来的并不多。

方案:可以从微活动量开始，先养成习惯，再调整活动量大小。