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    面对城市快节奏的生活方式，人们似乎已经感觉到，身体越来越不如从前，年轻的人们身体越来越吃不消，开始出现健康危机。是什么原因导致的呢？又改如何预防呢？首先我们来分析出现的几个健康危机：

第一，睡眠

    工作的繁重，时间的紧张，游戏的吸引，网络的魅力等等，导致长期睡眠不足。而长期熬夜、睡眠不足，会导致肝脏的代谢紊乱，器官负担加重，自由基增多，改变代谢节奏，导致食量增大，食欲带来的满足感下降；并且会增加患心血管疾病、肥胖、偏瘦、糖尿病的风险。严重缺觉还会损害认知功能、记忆力以及免疫系统。由于睡眠不足出现休克、交通事故等等，许多年轻的人因此丧失生命。

第二，营养

     生活富裕啦，很多人身体也吃胖啦。而有的人为追求美丽身材，开始减肥，甚至为减肥而节食，这样下来，反而营养补均衡啦，就会导致身体的营养素不足，蛋白质摄入不足够身体细胞就不能很好的合成代谢，碳水化合物等热量摄入不足，就会导致脑细胞葡萄糖需求供应不足。维生素和矿物质不足，机会也会出现不同程度的问题。尤其是利于减肥的膳食纤维得不到补充，从而导致身体出现便秘、血糖降低等等。

第三，头晕贫血

    贫血大致分为两种，由于饮食摄入的蛋白质不足，叶酸、铁、维生素C，维生素B群等不足而引起巨幼红细胞性贫血和缺铁性贫血。不管哪种贫血，都会出现细胞夺氧能力不足，身体由于无法得到充足的氧气供应，能量就会不足，从而出现头晕、心慌。有的会造成记忆力差、健忘、精神错乱和抑郁等。长期下去，手指甲会变得脆弱，脸色苍白、缺乏活力。从而影响身体、面貌、家庭和工作。

第四，抑郁症

环境和工作压力的增多，导致情绪低落，持续性感觉到身心疲惫和乏力；对许多事情缺乏兴趣和驱动力；丢三拉四，尤其感到思想效率低下。疲劳型抑郁症者还会出现慢性疲劳，睡眠被打乱、入睡困难、感到无助、悲伤，甚至想自杀，需要付出很大努力去应付日常琐事，无法整理思维。

第五，倒班

    由于倒班工作，身体得不到很好的休息，就会导致工作效率降低、差错频出，久而就之就会让身体处于疾病边缘。

第六，脱水

    由于工作的紧张，很多时候顾不上喝水，有的喝水很少，当你感觉到口渴时候，身体已经失去至少2%~3%的水分啦。身体就会因为缺水，从而导致血流降低，而这时心脏不得不增加跳动次数来保持足够的血量。这样长期下来身体就会因为脱水出现疲劳，影响身体健康。

第七，甲状腺

    疲劳的身心休息了一夜，当早上起来仍然感觉到疲惫时候，甚至每天睡12个小时都也觉得不够，或者平时觉得不睡一下就无法继续工作，这些都又可能是甲状腺功能出问题造成的。甲状腺功能亢进也就是所说的甲亢，因为出现甲亢的人，可能就会因为晚上失眠从而导致白天倍感疲劳。

如何预防与应对呢？

第一： 保证充足的睡眠

    成人应该保证每晚六个半小时的睡眠时间。睡觉尽量要减少或避开噪音、灯光等对睡眠的干扰，比如养的猫、狗；给自己安排一小时不插电时间，不上网，不打手机，保持一个固定的睡眠时间，如果不行就写写睡眠日记。尽量避免来回倒夜班。如果白天睡觉的时候要注意避光，窗帘最好用遮光布，避免光线的促醒作用。

第二，均衡营养，合理搭配，科学时间。

每天的食物要以谷类为主，谷豆类搭配，多种混合搭配，这样能发挥蛋白质的氨基酸互补作用。做到食物多样化，多吃蔬菜水果和薯类。有助于营养素补充更全面。热量对于成人至少补充1500千卡，如果工作量大，可以增加到2000千卡左右；不断补充营养是胜任工作的前提。每天坚持持做到在6：30~8：30吃早餐，因为早、餐是一天里最重要的一餐，所以要吃好，长期不吃早餐，会让你的血糖低下，引起贫血、精神涣散、结石等等问题。早上尽量吃一些低脂低盐、高纤维、高碳水化合物的食物，辅助蔬果、奶类以及一些肉蛋类食物。每天适量吃一些瘦肉、肝脏、贝类食物，可预防贫血，缓解疲劳。

第三，培养习惯，修养身心。

调整好自己的生物钟，定期体检，这样有助于了解自己的身体数值变化和调整；合理安排适当的时间休息，外出旅游或者聚会；也要每周安排适当的体育锻炼，做一些有氧运动，每次半小时为宜，比如打球，游泳，登山，愈加等等；经常做自我精神评估，压力评估，保持良好的心情。

第四，每天保证充足的水分摄入。

每天不要等到口渴得时候再喝，最好要随身携带水杯或水，工作期间要养成喝水的习惯；补充水分有利于身体的新陈代谢，更好的工作；喝水最好是温白开水或者淡茶水，并且水还可以增加血红蛋白的活力，改善免疫功能，消除疲劳，改善睡眠。建议每次喝200ml左右，每天不少于1200ml.在睡觉之前减少饮水。

培养良好的习惯，做个健康达人吧！

国家二级公共营养师

 北京营养师俱乐部讲师

北京朝阳区营养协会讲师

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