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    肥胖在现在叫慢性病，是联合国教科文组织在很多年定下的一种病。到底是一种什么样的慢性病呢？其实，就是以脂肪含量过多堆积在体内，并且会合并成多种慢性疾病的特殊病症。所以，想健康，就要认真对待。那么，为什么会出现这样越来越低龄化的问题呢？

肥胖形成的原因  

单纯的肥胖，就是吃出来的，因为吃的食物能量过多；消耗的能量少了，没有完全消耗掉，就会变成糖原储存起来。储存多了就会变成脂肪。一G脂肪产生9千卡热量。另一个原因，就是营养不够均衡，有很多人认为吃的还不错，喜欢吃的多吃，结果导致摄取不均衡，造成内分泌失调。

肥胖对人群的危害

对儿童青少年的危害越来越严重。我国未成年人肥胖人数已经超过1000万，过去儿童一型糖尿病，现在大多为二型糖尿病了。儿童青少年的一些器官都没有成熟，肝脏、肾脏、心脏、大脑这些重要的器官在发育过程中就被脂肪笼罩，会严重影响这些器官的发育。导致生殖系统，智力发育受到租碍。心血管疾病的风险加大。

错误的减肥伤害

正确的减肥要合理摄取食物，控制能量的摄入，而不是盲目的控食物。通过药物减肥，不但不符合人体规律，也不符合自然规律。所以对人体有一定的害处，减肥药属于药物，是药都会都肝脏等器官产生一定毒害性。有的药物里还含有控制神经的，会影响神经系统的正常功能，甚至会导致心跳减缓，心血管出现问题风险增大。还有的是加了动物体内的甲状腺素的减肥药，加速人新陈代谢，心跳加速，表现像甲亢，对心脏影响很大。

怎么预防？

    第一：合理膳食，食物多样，谷类为主，粗细搭配

人类的食物是多种多样的。各种食物所含有的营养成分不完全相同，每种食物至少可提供一种营养物质。除母乳对0月~6月婴儿外，任何一种天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。平衡膳食必须有多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康目的。谷类为主，就是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物弊端。保持每天适量的谷类摄入。另外，粗细搭配着吃，还能保证维生素矿物质和膳食纤维的摄入。

第二：多吃蔬菜水果和薯类

新鲜的蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食的重要特点之一。是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分多能量低。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力、降低患肥胖等慢性病风险具有重要作用。

第三：合理选择饮料

目前市场上的饮料产品种类繁多，已经成为人们膳食的组成部分。合理选择饮料对健康有重要影响。饮料的功能是补充人体所需要的水分，同时带给人愉悦的味觉感受。但是很多饮料都含有一定的能量，在补水的同时会增加能量的摄入。所以，选择饮料要根据个人身体情况而定。如需选择，要低能量并且具有微量营养成分的饮料。

第四：食不过量，天天运动

进食和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或者肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足而引起体重过低或消瘦。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。

想保持健康体重和体形，开始注重健康的膳食和生活习惯吧。

QQ：504023638

国家二级公共营养师

北京营养师训练营讲师