韩国妹子都很瘦，忍痛节食？拼命运动？使劲减肥怎么就没有效果呢？如果你正为各种肥胖问题而苦恼，那一定要仔细看看今天这篇博客啦！将为您揭开如何获得好身材的秘诀，从现在开始，让人讨厌的水桶腰将彻底远去啦！在开始之前，想向大家强调的是：亲们一定要放弃短时间内就减掉几十公斤的不切实际的幻想，确定切实可行的减肥计划，一步步地实施才可能达成目标。

改变饮食习惯

1.     提前吃一点。当您不得不参加一些自助餐聚会时，可以提前吃一点东西。例如，仅含有200卡路里的饼干、蛋白质奶昔和纤维奶酪混和后的苹果等等。提前补充蛋白质可以防止您在自助餐时吃入过多的食物，阻止卡路里的过量摄入。

2.     吃八分饱。吃饭只吃八分饱的人可以更好地抑制食欲，防止卡路里摄入过量。

3.     细嚼慢咽。每口饭都反复咀嚼40次的人比只咀嚼15次的人会多吃12%的食物。因为咀嚼得越多，唾液就会分泌得越多。嚼碎的食物在口腔内就开始分解会帮助你更快地消化食物。

4.     制定吃饭计划。吃完早餐必须要出去吃午饭时，提前想好自己要吃的食物，这样才不会‘偶然地’吃下卡路里过高的食物，增加减肥的负担。

5.     多看健康营养杂志。平时看到的健康营养消息会潜移默化地影响你的行动，健康意识会帮助你坚持减肥成功。

6.     饮食清淡。咸味刺激食欲，会让人吃更多的东西。吃得清淡则可以抑制食欲，减少摄入的卡路里。

7.     像美食家一样吃饭。美食家吃饭时，总是先闻其味，再以舌尖轻品食材的味道。而据一项研究表示：像美食家一样先闻香味再食其味时会更少地摄取食物。

8.     喝南瓜汁。南瓜利尿并能及时地排出体内废弃物和血液内的胆固醇。身体容易浮肿的人更应该多吃南瓜。

9.     5：3：2。这是营养学家建议我们每天要摄取的营养最佳比例，即碳水化合物：蛋白质：脂肪= 5：3：2。这样可以保证卡路里不会被摄取过量。

10.   把食物装到碗里吃。在吃饭前将今天要吃的饭量舀到碗里后再食用。这是因为有时候我们吃得太多并不是因为我们饿了，而是因为我们碗里还有剩下的食物。

11.   适当摄取脂肪。完全不摄取脂肪并不可取，因为低脂肪有可能会引发糖尿病。适当的脂肪摄取可以让我们防止身体损伤，抑制饥饿感并控制过多食物的摄入。

12.   可以吃的和不可以吃的。

可以吃的：芹菜&胡萝卜 120Kcal, 脂肪 4.5g；核桃粉冰淇淋140Kcal, 脂肪 2.5g ；爆米花118Kcal, 脂肪 1.5g ；桂皮葡萄干松饼190Kcal, 脂肪 6g

不可以吃的：麦当劳法式炸饼220Kcal, 脂肪 15g；哈根达斯核桃冰淇淋240Kcal, 脂肪 15g；多提亚饼干220Kcal, 脂肪 13g；巴黎贝铁特大号巧克力松饼400Kcal, 脂肪 19g

13.   可以喝的和不可以喝的。

可以喝的：柠檬水1Kcal；hydration柠檬果汁8Kcal；苏打&伏特加混合饮料小杯（50g）97Kcal; 蔬菜汁（250g）50Kcal

不可以喝的：可口可乐PET瓶 240Kcal；酸橙饮料80Kcal；内华达山牌汽水 330Kcal；猕猴桃和草莓果汁（250g）120Kcal

30个小习惯，主要分为三个部分：饮食、运动和生活习惯。今天就先为大家介绍到饮食的部份，想要成功地减肥，合理饮食必不可少，还在等什么，快些行动起来吧~

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