食谱在网上都可以搜得到，随身方便点的话苹果用户和安卓用户都可以去下app，名字就叫做哥本哈根食谱，下载后可以买vip，不过我没买。有兴趣的可以搞下。网上也有食谱的，地址点这里：http://www.douban.com/note/56714816/ ，我随便搜的，第一个就是豆瓣的这个帖子。

先说下成果，我目标就是减重5KG即可。13天结束减重5.5KG。圆满完成目标。

食谱内容没什么好说的，我替换过的食物主要是水，我喝不下去白开水，一般用黑咖啡或者茶代替了。大部分减重在第八天左右完成，后边几天只是掉了一点而已，基本没怎么动。

这个食谱尽管不太适合国人饮食习惯，但说真的，吃完确实不饿，不过吃完这个食谱我对生菜真的是无法忍受了。再也不想吃的地步。

周四完成这个食谱后，现在我处于过渡期，这两天周五早上外出没吃饭，中午一个鸡蛋半碗粥。晚上一个西红柿。今天基本也是这样，不过除了早上没吃啥主食。

虽然很多人跟我说这个食谱不利于身体健康什么的，但是还是你看你自己吧，我吃了这个大姨妈也没紊乱，该哪天来就哪天来的。所以因人而异，想清楚再做。

总得来说吧。管住嘴迈开步是减肥的宗旨。下一步我就是打算靠合理饮食加运动维持吧，年纪大了代谢不好绝对不能再胡吃海塞了。也是为了健康吧。

基本就是这样。