女孩子们都希望自己拥有傲人的身材，没有小肚子、没有蝴蝶臂、没有大象腿。那么，怎样才能实现这个心愿呢？运动当然是最好的减肥塑身方式。我们可以通过不同的练习把身材打造得既紧实又匀称，塑造完美的迷人曲线。

一，负重下蹲

首先站在地面上，双手各握住一个哑铃，上半身挺直。双脚自然的张开，注意脚尖不要向外。眼睛看着前方，然后慢慢的下蹲，直到大腿和地面平行为止，同时握着哑铃的手臂也随之向前伸直，坚持10秒钟，恢复站立的姿势。重复这个动作，可以帮助我们锻炼到大腿、腹部以及臂部的肌肉，塑造匀称的身型。

二，后抬腿式

跪坐在地面上，上半身挺直。然后起身，双手手掌撑地，同样保持跪立的姿势。然后抬起左腿，慢慢的向左后方抬高，然后稍稍收回，注意膝盖不要触地，坚持做20个这样的练习，你会感觉臀部的紧张和酸胀。接着继续进行右侧的练习。这个动作可以帮助我们紧俏臀部，非常有效的塑造它的紧实感。

三，健身球练习

下面这个健身球小运动可以帮助我们减少腿部的赘肉，匀称线条。平躺在地面上，双手向两旁自然的伸开，双脚搭在前方的健身球上面，膝盖弯曲。然后抬起左腿，尽量的向上伸展到自己的极限，然后停留在这个姿势上，同时慢慢的抬起上半身，让身体呈一条直线。注意保持的稳定性，接着再慢慢的放下上半身，同时左脚也回到健身球上面。继续做另一只腿的练习。这是一个非常棒的减肥训练，紧致双腿的同时还可以帮助我们锻炼到全身的肌肉。

四，仰卧起坐

拥有迷人的小腹是每个女孩子的心愿，而最有效的运动之一就是进行仰卧起坐这项练习。我们可以在床下或者是桌下找一个可以辅助我们做训练的空隙，用脚尖勾住木板，当然如果能在健身房中进行专业的练习就更好了。双手放在胸前，用腹部的力量带动身体上下启动，虽然强度比较大，但是运动的效果确实非常好。

五，伸展训练

进行全身的伸展训练也是减肥运动中不可缺少的一个环节。我们除了要进行一定强度的有氧训练或者是力量训练来消减脂肪之外，还要通过伸展练习来雕塑身体的线条，让我们的身材变得更加性感迷人。坐在地板上，双腿向前伸直，然后抬起双臂带动身体向下压去，用指尖勾住脚底，坚持一分钟，然后双脚张开，同样抬起双臂，接着转向右侧用双手去勾住右脚，一分钟之后换另一侧练习。

想瘦身，想减肥，找尹婷婷瘦身！

尹婷婷，您身边的瘦身顾问！

减肥咖啡为什么这么火？