@尹婷婷瘦身

辛苦的减肥之后如果出现了反弹，那真的是欲哭无泪。所以在减肥的最初，我们就应该掌握正确的方法，避免复胖的现象出现。所以今天我们就来了解一下容易出现反弹的原因以及如何有效的避免，让减肥真正的获得成功。

一，哪些人群容易出现复胖 

1，迅速瘦身的人 

每个人都希望在最短的时间内达到最好的瘦身效果。所以有些人就采用了错误的办法，例如节食或者是吃泻药，虽然身体中水分的流失可以让我们迅速的瘦下来，但是一旦吃了一些东西后就马上胖了回来。

2，有肥胖基因的人

有些人遗传了家人的肥胖基因，所以减肥对他们来说是非常的困难，而且这些人属于天生易胖的体质，即使付出很大努力瘦了下来，也可能因为一时的疏忽就马上复胖回去。

3，盲目减肥的人

造成我们肥胖的原因有很多，有的是因为饮食过度，有的是因为代谢缓慢，还有的是因为内分泌失调或者水肿，总之减肥应该根据自己的发胖原因对症下药，盲目的减肥最终也只能得到反弹的结局。

二，如何有效的避免减肥后反弹

1，我们应该规定好每天摄取的总热量，然后分配好每一餐的饮食，这样才能保证正常的代谢效率，让减肥稳中有序的进行，同时也不会出现饥饿感或者减肥后反弹的现象。

2，每天早晨起床后，身体的代谢速度会迅速的回升，所以早餐吃得多一些也不用担心发胖的问题，反而是如果错过了吃早饭的机会，等到中午的时候则会因为饥饿感而吃掉过多的食物，所以吃早餐对于减肥来说是十分必要的。

3，我们在睡眠的时候代谢虽然比较缓慢，但是仍然在有条不紊的进行着。但是如果睡眠不足则会影响到身体的排毒机会，并且影响整个代谢的效率，所以良好的睡眠也是减肥成功的基础和保证。

4，身体的营养均衡才能保证新陈代谢的有序进行，尤其是蛋白质能够为身体提供所需的能量，而且当热量燃烧的时候也需要得到能量的支持，另外，维生素、矿物质和纤维素，也是我们减肥中必要摄取的营养素。

5，辣椒能够帮助我们身体燃烧热量，加快血液循环，同时，辛辣的食物还有抑制食欲的效果。所以我们可以发现，经常吃辣椒的人比较容易得到饱腹感，当然这种刺激的食物也要注意食用的量。

6，身体中的肌肉比例越高，也就代表燃烧的热量越多，同时不容易出现反弹的现象。相反的话，脂肪越多，我们身体的代谢效率也就越低，所以除了饮食之外，我们更鼓励通过运动的方式来瘦身，增加身体的肌肉比例，就能够有效的预防复胖发生。

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