瘦腿是很多人在减肥过程中非常重要的一个环节，因为瘦腿并不是单纯的减掉腿部的多余脂肪，关键是要达到最佳的腿部线条，下面就要告诉大家如何瘦腿，饮食与运动相结合，一定能让你感受到最佳的瘦腿效果。

你的大腿达标吗？

瘦腿尺寸表

瘦腿尺度1

小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。

瘦腿尺度2

大腿：身高 (cm) ×0.26；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿决定脚踝粗细是瘦腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

瘦腿很轻松

你可能总为自己粗壮的腿发愁，其实完全没必要，只要你坚持每天付出几分钟，这些轻松的动作就可以让你拥有一双瘦腿。

强健小腿肌肉

为了减去腿上多余的肥肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。

提示： 一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以试验用手拿重物做同样的练习。

让大腿更紧致

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜珈垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并试验抬高腿。试验保持这个姿势尽可能长的时间。

提示： 一天重复三次，你一定会看到满意的成效。

塑造腿部曲线

找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。

提示： 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

改造大象腿

扎马步是最轻松的美腿方式。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

提示： 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮，例如行走、骑车、水中行走。

改造X形腿

1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。

2. 像芭蕾舞艺人一样绷直一条腿站立，同时另一条腿向侧面打开，然后弯曲膝盖。

3. 拔腿筋，绷直双腿，双臂下垂，尽量让指尖接近地面。

提示： 每天10分钟的瘦腿操，可以让双腿笔直、匀称。

速效美腿15种食物

光吃就能美腿？为了美，试验下又如何呢？至少可以营养身体吧!

1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内废物及积聚的水分，从而达到美腿之效

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”，可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，瘦身美腿就简单得多

3.奇异果

奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

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