一项最新调查显示，锻炼应维持在每周150分钟左右最为合适，幸运的是，无论何时，正确的锻炼所带来的效果是肯定的。下面，就列出一些锻炼须知

暖身及缓和

在锻炼前穿上宽松的衣服和舒服的鞋，慢慢的做5分钟暖身运动来增加你的心率并且温暖肌肉。暖身包括慢走，或者其他低冲击的练习，伴随着你的练习再加上5分钟的更轻度的活动和拉伸练习让你的心率和呼吸再慢慢缓和减慢直到回归正常。

心脏练习

美国心脏协会建议运动要以一个适度的速度，每周150分钟或者每天30分钟，每周5天。心脏练习包括走路，游泳，骑车，跳舞或者慢跑。在正常的训练计划上加强10-15分钟的练习还可以锻炼新手的毅力。继而逐渐地增加持续的时间，做一个强度更大的训练计划。

力量训练

力量训练帮助我们增强骨骼，增加肌肉和消耗的卡路里。专家建议每周至少2次训练主要的肌肉群。但要避免连续两天训练相同的肌肉群，你的肌肉在力量训练之后需要时间修复。专家还建议训练的第一周可以做拉伸运动，继而在第二周做一些健美操或者轻度的力量训练。

积极性

做一个一周的或者一个月的减肥计划，并且跟踪记录。如果你的目标超过了，那么可以增加训练力度。如果力量是你的训练目标，那么观察体重和肌肉尺寸，总之避免经常称体重，每一天的体重都有轻微变化，但这并不能说明什么。

警告

锻炼不是受罪。在训练之后也许有轻微的伤痛发生。但是任何锻炼如果引起了严重的或者持续的疼痛就应该停下去向医生咨询。另外。你在心脏训练时也应该有能力进行谈话，这样做的目的是提升你的心率和正常呼吸。

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