蛙泳动作的要领：

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1. 拨水：手掌形状：蛙泳的手掌四指头要并拢，但不要用力并拢，自然并拢即可。肘部不能弯曲，手掌向外倾斜35度，手腕微弯曲约150度，要直臂拨水。Y字型分水，注意肘关节不能弯曲。结束时两臂张开角度约30度。（对初学者，同时抬头并呼出最后的气。）

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2. 后划：拨 水后手臂成Y形，下一个动作是以肘关节为支点的向侧下方划水，以此获得向前向上的力。高肘划手，目的是增加对水面。划水结束时，大臂与肩平高。肘不能超过 两肩的延长线，手不能低于两肩的垂直面。弯曲肘的角度约120度，两手间距约两倍肩宽。（对初学者，同时进行早吸气。）

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以上1&2两个动作，可以简化为一个向侧下的外划动作,一步到位。特别是为了省力，此时外划主要提供向上的浮力。

3. 夹肘&抱水：简称内划。抱水动作是主要的前进动力，并可以帮助身体更多的抬离水面。手在收回胸前时几乎做横向移动，手掌的方向与移动的方向成35度。以此获得向前向上的力。内划结束后，大臂是紧贴着身体的两侧，手靠近腹部，肩部露出水面，上身倾斜近45度。（同时进行晚吸气）

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4. 收翻腿：脚收时候自然弯曲。在收手时就开始慢收腿，在伸臂时加速收腿。收腿结束后，两腿膝关节与肩部同宽，脚后跟尽量靠近臀部，小腿藏于大腿后。（对于初学者，时间把握不好，可以延迟到伸臂&低头时快速完成收蹬腿），大腿弯曲角度130.

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5. 伸臂&头入水： 夹臂后，伸臂和低头是同时的。头埋入两臂之间（其实就包含了一个压胸的动作），手臂外伸2/3时两脚后蹬。入水有个向水面斜下的动作。同时低头入水，把身 体上半部压低，头离开水面一定距离，这样身体才能水平。如果害怕头部入水太深，只是面部入水，头接近水面，身体只能是倾斜的，增大了滑行的阻力。 伸臂开始时，手尖并拢向上升稍稍露出水面，然后向前的时候要感觉手在破水前进，伸臂后手臂是完全伸直，肘部不能有稍微的弯曲，手掌向下，手并拢。

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6. 蹬夹腿：在收腿以及蹬夹腿之间，脚在蹬腿时要上钩，小腿以及脚掌要外翻（这个动作很关键），外翻是为了获得更大的向后蹬水阻力。手臂外伸2/3时两脚后蹬,使身体尽快水平。蹬腿的同时夹腿。而不是先蹬腿后夹腿。更不是向外蹬腿或向下打水。

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7. 滑行：蹬腿后，身体成梭子形时，手尽力向前伸直，就好像前面有什么东西要去够得着，脚并拢伸直，手掌向下，手并拢。可以感觉到身体接近水平滑行。 （同时将气通过鼻或口呼出。）

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游泳呼吸要领：

动作正确，但游50米就很累？

用嘴吸气，并不是鼓起腮帮储存气体，也不是用吞咽动作把气吞进肚子里，而是张开嘴巴，自然吸气，跟跑长跑的时候张嘴吸气是一样的。

身 体出水时间不够长，太过急促，吸不到足够的氧气。也就是说，头、肩部都要出水。蛙泳中，只有头部离开水面，而看不到肩膀，大都是因为没有先抬头以及外内划 不到位。先抬头，再划手。漂一会后，要先缓慢抬头，让头部分接近水面；再划手，进一步让头部离开水面，一般可以让肩膀到水面。这样有更多的时间缓慢呼吸， 不会因为离开水面时间短暂而急促呼吸，造成喘气、累。身体更多的离开水面，也更容易找到身体前倾、直臂破水的感觉。(强调：标准教程都是划手抬头同时，我 觉得对高手来说同时没关系，对于初学者、爱好者，先抬头会游得更省力，更轻松，）

如果入水的时候，吸的气比较多，再下一次换气前没办法完全把肺部的气体排除，那么嘴巴也可以帮忙排气。

入水的时候没有完全把气吐完，废气占用空间，导致出水的时候，吸的氧气不足。不要怕把气吐完，吸进的气尽量通过两个鼻腔呼出去（嘴巴呼气只是辅助，能不用 尽量不用），需要比较长的时间，这段时间足够你的蛙泳滑行了。换句话说：在水中要拼命把气吐完。水中要冒很多泡泡出来。没冒多少水泡，表示呼气不行。上水 面后既要呼气又要吸气，其实时间是不够的，你还没把气吐完，就赶紧吸了，变成吸进的氧气没那么多，变成无氧运动，50m就会气喘嘘嘘。

如果入水的时候，嘴巴鼓起，也吸了气，那么要在水中吐掉。及时你把嘴巴和肺部的气体排掉了。

不要大力吸气，40%-50%左右吸气就可以了，尽量控制嘴巴张小一点，吸气量小一点（在空中换气时间短，自然怕吸不到气，本能的会大口吸气，其实只要不是游得很快，只要比平时正常呼吸多一点就够了），90%-100%的大口用力吸气呼气，很容易累。

换 气的节奏：很重要。在水中登完蛙泳腿后，有一段滑行。不要等滑行停了才开始呼气，因为要等滑行停下需要比较长时间，这样反而很容易累，这就是为啥有人游了 50米就不行了的原因。在陆地上试试，吸一口气，然后过比较长一段时间再吐出，然后又马上很快吸一口，然后又过比较长一段时间（如5S或10S），做个 30次（游泳50米大约需要30次换气），是不是觉得很辛苦。再试一下吸一口气，用力把气吐尽，然后又马上吸（跟长跑用力吸气吐气类似），是不是不会累？

头在水面上停顿一小会，留更多时间吸气。很快的吸气呼气，很容易累。.

由 于游泳用嘴巴吸气，刺激咽喉，产生恶心的解决办法：嘴巴张小一点。解决的办法：嘴巴张开一点点吸气就可以了，不用吸太多气，慢点游就不需要那么多氧气。 一、张大嘴巴快速吸气，一下子吸气太多，气流速度快，通过咽喉的时候会刺激咽喉。二、在陆地，把嘴巴张到最大，张开的时间久一点，试试看，会不会感到恶 心？所以，微微张开嘴巴吸气即可，减少吸气量，慢点游，就不会恶心了。

总结：

慢慢呼吸，吸气量40%-50%即可，吸气90%很容易累。前提，在水面上停顿足够长的时间，可以慢慢吸气。如果露出水面一小会，时间短，人为了呼吸，必然大容量快速吸气，很容易累。

如果还是游得太累，适当降低一下动作频率，划手夹臂抱水的动作慢一点。动作很快，一个接着一个的话，无论怎么游都很累。